叩首式瑜伽教程
叩首式头往下弯的伸展运动,能让血液回流至头部。具有改善气色.预防头昏失眼的效果。还可以使肌肤水润光泽,预防老化与减少细纹。下面是小编为大家提供叩首式瑜伽教程,望对大家有所帮助。
动作:
跪坐在脚跟上,脚趾向后。挺直脊背,双手放在大腿上,掌心向下。
把手指插在小腿和地面之间,握住小腿肚。
吸气时,脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸状态,呼气时,躯干慢慢从髋部往前弯,把腹部、肋骨的下段放在大腿上。前额触地,与膝盖相隔适当的距离。
抬高臀部,让头顶着地,大腿与地面垂直。双手在小腿下面往前移或往后挪,直到可以伸直手臂。自然地呼吸,保持5~45秒。
臀部慢慢地回到脚跟上,前额保持着地片刻,然后慢慢地抬起头部和躯干。短暂休息。
重复做1~10次。
两手从小腿下拿出来,舒服地坐着或仰卧,让循环恢复正常。
姿势效益:
消除背部紧张;
预防椎间凸出而压迫神经;
调理生殖系统;
增加大脑循环;
缓解哮喘;
伸展整个脊柱;
让身心充满活力。
提示:
做动作时。上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强。患有高血压及眼压高的人。不适合练习此式。 每天练习3—5次 完成式时停留约5秒 上半身弯曲时的放松与下垂。是做好此式的'关键。
进入此式时,会有往前倾的感觉,握着脚跟和把头靠近膝盖,会比较保险些;
从拱起的背部向上推送来伸展脊柱;
如果你不能做头倒立,这是个很好的替代姿势。
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