半龟式瑜伽教程
半龟式是瑜珈体式之一。它能促进血液流向大脑,强健腹部及大腿,促进髋部,三角肌,肩押骨,肱二头肌,胸大肌的伸展。下面是小编为大家分享半龟式瑜伽教程,欢迎大家点击查看。
步骤:
1、 跪坐,双腿并拢,坐在脚后跟上,双手放于大腿上,脊柱挺直。
2、 手臂自两侧向上抬起,于头顶上方合掌,大拇指交叉,手臂触耳,脊柱伸直,深呼吸,尽可能伸直手臂向上。
3、 动作过程中,保持臀部始终在脚后跟上,呼气,从腰部开始向前弯曲。
4、 伸展脊柱向前,直到手外侧触地,手臂伸直,
5、 呼气,继续伸展向前,让头触地板,下颌离开身体,放松肩和手臂,眼睛保持睁开,保持20秒。
6、 在过程中臀部不应离开脚跟,吸气慢慢起身,上半身立直,手臂保持向上伸展。
7、 呼气,手臂从身体两侧放落,身体转180度,仰卧放松20秒。
8、 做仰卧起坐,转180度,向前,重复练习此式。
益处:
让身体充分放松,治疗消化不良,有益肺脏,促进血液流向大脑,强健腹部及大腿,促进髋部,三角肌,肩押骨,肱二头肌,胸大肌的伸展。
-
研究发现练瑜伽能有效改善躁郁症
瑜伽已被证实可以改善多种疾病状况,从紧张、慢性阻塞性肺气肿到老年人脑功能。躁郁症患者在练瑜伽之后认为精神状态有了明显改善。一项发表在JournalofPsychiatricPractice杂志上的新研究发现,对躁郁症患者来说,练瑜伽能有效帮助改善情绪。来自Butler医院和布朗大...
-
瑜伽减肥的七大要点
长期练习瑜伽可以强身健体,提高自身修养,培养个人气质。现如今,瑜伽减肥受到越来越多女性的青睐。那么如何做,才能达到减肥的效果呢?下面小编为你整理通过几种方法,练习遇见能收到更好的减肥效果!可以根据自身情况,用以参考!一、要长期坚持,效果更佳就像生活中的任何...
-
瑜伽入门基本动作介绍
有规律,持之以恒,警醒地习练瑜伽是达到意识平稳的基础。当你正确均衡,最大限度地伸展你的身体时,体式的道德规范将自然而至。正是在习练瑜伽体式的过程中,你学会了调整的`艺术。1、瑜伽头部运动,禅坐,双手于中间交叉。(1)点头,吸气;抬头,吐气;(2)左摆至右摆,吸气;返回,吐...
-
孕妇练瑜伽的好处有什么
我们都知道孕妇做好保健对胎儿的健康很有帮助的,而许多的孕妈妈选择练习瑜伽。那么孕妇练瑜伽的好处有什么呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。孕妇练瑜伽的好处1、正确的呼吸技巧和放松方法通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和...