2017最新趾尖式瑜伽教程
趾尖式瑜伽能有效滋养双膝和双踝,增强下肢的血也循环,强健双腿,减少小腿肚子上多余的赘肉。为了帮助大家,下面是小编为大家提供趾尖式瑜伽教程,望对大家有所帮助。
练习步骤:
1、 由“树式”开始。将右脚提起至大腿外侧,脚心向外,眼睛锁住前方一点。
2、 吸气时,双手合十延伸至头顶。下侧腿伸直,胸腔打开。体会身体无限向上牵引的感觉。
3、 呼气时,腰背挺直,慢慢将双手向地面贴近。
4、 吸气时,抬头向上看,让气息由鼻孔、喉咙、肺,进入腹部丹田。
5、 呼气时,缓缓将头向左其靠近,保持三到五次深呼吸,意识力专注腹部内脏的滋养。
6、 吸气抬头向上看,再呼气时江臀部下蹲,左膝弯曲,脚后跟抬起。
7、 吸气时,试着将双手提起在胸前合十,(若平衡感不好,可单手)。眼睛盯住前方一点,正常的.呼吸。
8、 呼气时,会到3姿势。
9、 吸气时,身体起身,双手离开地面。回到“树式”。
10、 呼气时,将双脚放松,回原。
功效:
① 加强核心控制力,改善体态,增强专注力和平衡感。
② 有效滋养双膝和双踝,增强下肢的血也循环,强健双腿,减少小腿肚子上多余的赘肉。
③ 充分积压腹部,促进肠胃的蠕动,有利于预防便秘,从而洁净肠胃,充分排出体内毒素。
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