最新瑜伽球减肚子教程
球瑜伽有诸多好处,不仅能帮助我们有效的`强身健体,而且还有减肥的功效,而这种运动减肥方法特别适合女性,当然,这样才能达到理想的瘦身功效。下面是小编为大家分享最新瑜伽球减肚子教程,欢迎大家阅读浏览。
针对部位:腹部
训练周期:一个星期练习2次
瑜伽球减肚子瘦身操第一步
1. 坐在瑜伽球上,双脚脚掌紧贴在墙上,膝盖要弯曲成90°;
2. 左手托着后脑勺,右手随意地放在身旁;
3. 将右手抬起,放在左脚脚边,同时用力地拉动上肢向前伸展;
4. 接下来,用右手托着后脑勺,继续联系10下;喜欢就加我微信:jianfeichao
瑜伽球减肚子瘦身操第二步
1. 双手掌心撑住地面,同时身体向前倒;
2. 左脚脚掌支撑身体,右脚用力向上抬起;
3. 恢复站姿,拿出瑜伽球坐在上面,双脚尽可能分开,保持平衡;
4. 双手握在耳边,左右扭动身体,循环练习10-15次;
瑜伽球减肚子瘦身操第三步
1. 将瑜伽球放在墙边,身体侧躺下来,双脚并排放在上面;
2. 左手手肘弯曲成90°,支撑身体重量,同时右手向上伸直,保持平衡;
3. 保持上述动作30秒后,取仰卧姿势,双手和双脚都伸直;
4. 腰部用力,双手尽可能靠近双脚,在这个过程中,手肘保持伸直状态,循环练习这个动作;
瑜伽球减肚子瘦身操第四步
1. 坐在瑜伽球上,双手握在后脑勺处;
2. 双脚尽可能分开,贴在墙面处;
3. 将双手和双脚尽可能伸直并靠近,腰腹部用力;
4. 滚动到另一个地方,继续练习。
瑜伽球减肚子瘦身操第五步
1. 将瑜伽球放在一边,身体平躺在垫子上;
2. 双手举过头顶,紧贴地面;
3. 下半身保持不动,上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转;
4. 恢复原来姿势后,重复练习12次;
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