挺尸式瑜伽技巧教学
挺尸式能使身体放松,呼吸顺畅,镇静情绪,舒缓紧张的神经,带来内心的平和。下面是小编为大家推荐挺尸式瑜伽教学视频,望对大家有所帮助。
挺尸式练习技巧:
挺尸式可以列入最为重要和最难做好的瑜伽体式之中。在挺尸式中,我们象征性地让自己固有的.思想和行为“死亡”,原有的印象和判断消融,进入到一种不辨别的状体中。
练习挺尸式时,要把身体摆正。确认身体左右两侧均匀地放在地板上,左右耳朵与左右肩膀呈等距,放松肌肉和骨骼。想象身体沉入地面,然后像一摊油似的扩散开来。平静感官,放松舌根,感觉眼睛在眼眶里,如同身体在摇篮里一样,放松惬意,凝视心的位置。从内耳到头骨全部放松,观察呼吸的声音。感觉鼻梁变得平滑,与身体这个庙宇一并消融。
要尽可能地臣服于自己所有的心理活动,即使你仍然躺在地面上,你会发现头脑很容易陷入想要做什么的愿望之中。丢弃头脑于头骨后方吧,铭记来自圣人新护(Anhinavagupta)的箴言:“无拒,无求。休息,安住于现在。”
挺尸式功效:
挺尸式能使身体放松,呼吸顺畅,镇静情绪,舒缓紧张的神经,带来内心的平和。它还有助于缓解失眠、偏头痛以慢性疲劳综合征。[1]
注意事项:
一开始做深长呼吸时需专注,鼻孔不应该感受到呼吸的温热;下颚应该放松而不是收紧;舌头不应该受干扰,即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。开始练习时很容易睡着,逐渐地,当练习者的神经处于静止状态时,就会感到完全的放松和精力的恢复。在完全放松的过程中,练习者能够感觉到能量从脑后朝着脚后跟流动,而不是由脚后跟向脑后流动。
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