苍鹭式瑜伽教学
苍鹭式,由一条腿向后弯曲,脚抵在髋关节处,瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的'时候,用双手抓住脚,然后下巴放在抬起的膝盖上。下面是小编为大家分享苍鹭式瑜伽教学,欢迎大家点击查看。
禁忌症候:
-月经期
-如果有严重的膝盖问题,应该避免半英雄式的坐姿,而应该将腿保持向前伸直
功法:
1、坐在地面上,双腿向前伸直
2、弯曲右膝盖,右脚向后移动,把右脚放在右侧髋关节处,脚趾朝后,放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧,膝盖尽量并拢
3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖,用双手抱住左脚,垂直向上抬起左腿
4、左腿完全伸展,背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时,试着把左腿向身体靠近,把下巴放在左膝盖上
5、保持这个姿势20-30秒,深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时,保持右膝盖靠地
6、『吸气』头和躯干后仰,放下左腿,松开双手,右腿伸直,回到第一步
7、在另一边重复这个姿势
辅助治疗应用:
-平足
-肠胃胀气
-
缓解孕期不适瑜伽动作体式
妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力,能增强身体的'平衡感,能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。下面小编为大家分享缓解孕期不适瑜伽动作体式,欢迎大家阅读浏览。孕妇瑜伽动作1.猫伸展式作用:帮助伸展背部,促进形成最佳胎位。孕妇瑜伽动作练...
-
瘦身简单瑜伽动作有哪些
瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。下面是小编为大家分享瘦身简单瑜伽动作,欢迎大家阅读浏览。1.下犬式AdhoMukhaSvanasana劳累一天回到家,如果你只能做一个瑜伽动作,非下犬式莫属...
-
瑜伽减肥训练方法
瑜伽运动是一种轻松的有氧运动,只要动作到位了,不仅能够帮助你增加身体协调性,还能促使身体消耗更多的脂肪。下面是小编为大家分享瑜伽减肥训练方法,欢迎大家阅读浏览。第一招采用抱膝的动作,可以让腿部以及全身的柔软度增加,使得身体紧张情绪得以放松,促使身体燃烧更...
-
怎样做孕妇瑜伽
瑜伽是非常适合孕妇一项运动,经常练瑜伽,还有助于顺产。那么怎样做孕妇瑜伽呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。怎样做孕妇瑜伽1、当孕妇在做瑜伽时,一定要保持平衡,已求舒适安全的做。2、练习身体平衡,呼吸协调,但切记孕妇不可憋气,屏住呼吸,这样对胎儿不利。3、当...