2017舞王式瑜伽教学
舞王式瑜伽能让肩胛骨得到完全的运动,胸部得以完全的扩张,使整个脊椎从这个姿势中得到益处。下面是小编为大家分享舞王式瑜伽教学,望对大家有所帮助。
功效:
-伸展肩膀和胸部
-伸展大腿、腹股沟和腹部
-强健腿和脚踝
-提高平衡感
这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态,加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动,胸部得以完全的`扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。
禁忌症候:
-高血压或者低血压
-严重的腰部或者膝盖损伤
功法:
1、以山式站立。左臂朝前伸展,保持与地面平行
2、弯曲右膝盖,向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖,把右腿向上向后拉伸
3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前,右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行,右腿胫骨与地面垂直
4、左手臂向前伸展与肩平,手指指向前方
5、伸直的左腿膝盖向上提,左腿与地面垂直
6、保持平衡10-15秒,深长均匀的呼吸
7、松开右脚,放低手臂,重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势
8、高级练习者:可以用双手抓住脚,把脚抵在头上,保持平衡
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