收腹瑜伽怎么做
导语:瑜伽已经成为了很多人健身运动的方式。现在天气越来越热,很多人都在困扰,自己的小肚子该怎么办?其实,只要你坚持练瑜伽就可以让你达到想要的`目的。所以,爱美的mm赶紧行动起来吧!让我们一起加入到练习瑜伽的行列。
动作一
1.躺在地上,然后将大小腿呈现90度,然后在放下来。
2.从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。
3.配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
动作二
1.两条腿并在一起,两手自然的放在身体的两侧。
2.双手从身体两侧慢慢举起,伸直,十指相扣。
3.左腿伸直抬起,腹部弯曲,双手触碰左脚(触碰不了脚部,可以触碰小腿)。
4.左腿放下,换右腿抬起。左右脚交换抬起,一共做15次。
动作三
1.让身体全部都贴在地上,手和脚尽量的不要接触到地面。
2.颈部保持放松状态,双脚平放,双手向上抬起,上半身抬起到极限,保持笔直状态6秒钟时间,在恢复到最初状态,重复10次,练习5组。
3.接着让上半身稍作休息,用双脚带动下半身,将下半身抬起,保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态,将动作练习10次,重复练习5组。
4.最后全身向上抬起,让身体从侧面看向U形,将姿势保持6秒钟复位,将此组动作重复练习10次,练习5组即可。
动作四
1.平躺在垫子上,背部紧贴或地面。
2.同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。
动作五
1.仰卧在垫子上,双手平放于身体两侧。
2.双腿并拢伸直,朝向天花板,与地面垂直。
3.利用腰腹的力量,仰起上半身,伸直双手去触碰双脚。
-
收腹瑜伽怎么做
导语:瑜伽已经成为了很多人健身运动的方式。现在天气越来越热,很多人都在困扰,自己的小肚子该怎么办?其实,只要你坚持练瑜伽就可以让你达到想要的`目的。所以,爱美的mm赶紧行动起来吧!让我们一起加入到练习瑜伽的行列。动作一1.躺在地上,然后将大小腿呈现90度,然后在...
-
在家里怎么练习瑜伽
有时候很多瑜伽馆都放假了,想在家练习瑜伽,怎么练习呢?下面是小编整理的相关内容,欢迎阅读参考!1.先学习自己在家练习之前,最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始,课堂可以给你一种团队的感觉并能从中...
-
练好瑜伽的小秘诀
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。1.瑜伽很难也很简单瑜伽,很难,因为分门别类,且需要不断修炼学习,人体也很复杂,需要我们慢慢研习、反复推敲。但,瑜伽,也很简单,简...
-
怎样做孕妇瑜伽
瑜伽是非常适合孕妇一项运动,经常练瑜伽,还有助于顺产。那么怎样做孕妇瑜伽呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。怎样做孕妇瑜伽1、当孕妇在做瑜伽时,一定要保持平衡,已求舒适安全的做。2、练习身体平衡,呼吸协调,但切记孕妇不可憋气,屏住呼吸,这样对胎儿不利。3、当...