怎么才能做好瑜伽扭转
在练习瑜伽的时候,经常要做到扭转的动作,那么该怎样做好瑜伽扭转呢,下面我们一起来看看吧。
怎么才能做好瑜伽扭转步骤1:拉长脊柱
为了扭转脊柱,首先要创造脊柱旋转的空间。吸气,头顶向上延展,尾骨向下延展。
在这里要说明一点:不是说要把自然的生理曲度给拉平了——而是在保持生理曲度的情况下,扩展每个脊椎间的.空间,然后再扭转。
步骤2:从中心开始扭转
我们的目的是尽可能把扭转平均分配到脊椎间(有一点要知道的是:腰椎段的扭转幅度并不大)。
我们要做的是,呼气时内收腹部,用内在核心区扭转,然后扩展到四周。
如果我们不收住核心去扭转,大部分扭转会趋向于发生在胸椎和骨盆区域,身体的中段却没有扭转。
步骤3:反方向转动胸腔和骨盆
当我们拉长脊柱之后,并且从中心开始扭转,胸腔和骨盆反向转动,这就和拧毛巾很像了。
在一些体式中,骨盆是稳定不动的,也就是说只有上半身在做扭转的动作。
最后一点要说的是,四肢是扭转的最后一环,而不是第一环,很多人扭转的时候用力去转动手臂或者脚,却忘记脊柱的扭转,这是不对的。
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