瑜伽热身运动怎么做
瑜伽热身运动可以帮助舒展四肢,让身体更柔软。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。
功效:简单的.颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,缓解颈部的僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。
重复次数:以顺时针重复3次,然后逆时针重复3次。
Step 1、取简易坐姿,双手放于两侧膝盖,低头,让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。
Step 2、头部慢慢向右转动,拉伸左侧颈部。
Step 3、沿着顺时针方向,头部慢慢向后仰,拉伸颈部前侧肌肉。
Step 4、头部慢慢向左转动,拉伸右侧颈部。
Step 5、最后,头部慢慢转向前面,完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习,直到感觉颈部有些疲劳为止。
-
冬季练习瑜伽的注意事项有那哪些
在冬天,气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。此时若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,冬季运动前的暖身准备非常重要,那么冬季练习瑜伽还有那些注意事项呢?一起来看看吧!1在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果2喝杯温开水,让身体发暖3...
-
练瑜伽穿什么衣服好
瑜伽是女性朋友喜欢的运动,但是练习瑜伽之前,大家需要准备好服装。那么练瑜伽穿什么衣服好呢?接下来小编为你介绍。【练瑜伽穿什么衣服好】1、瑜伽服选择瑜伽服是属于贴身内衣,因此,在选择上首先最讲究的是质量。不要随意挑选一些没有品牌和粗制滥造的商品,第一,质量...
-
水中练习瑜伽消暑又塑形
盛夏,最畅快的事情莫过于戏水了。今天小编为大家介绍一个凉爽又瘦身的运动:水上瑜伽。水中鱼钩式动作双腿比肩膀略宽一点的打开,然后在水中站稳,吸气,单臂从侧面往上伸展贴在耳朵上,然后呼气,最后在吸气,让上半身慢慢的向正侧弯曲,顺畅的呼吸,换边。要把意识几种在侧要的...
-
瑜珈的6个经典动作介绍
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。1、树姿势:双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸...