瑜伽站立前屈一字劈怎么做
今天,我们来挑战一下站立前屈一字劈。这是一个左立一字劈的站立版本,与坐着的相比,需要启动更多肌肉,没有用到重力辅助。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。
第一步
这个体式可以拉开大腿前侧、髋屈肌和腰大肌。
垫子后端贴墙,右脚踩地,右大腿和小腿成90°
左膝盖着地,左脚背贴墙。手推膝盖,背部伸直贴墙
保持1分钟
如果左膝盖痛,在膝盖下方垫个毛毯;如果上半身不能直立起来,可以双手放在地面上
如果对你来说太简单,可以双手向上举过头顶
第二步
双手撑地,与肩同宽
左膝盖离地,开始爬墙,左脚趾踩墙
在这里不用进入一字劈,只要想着抬高左腿
如果脚再也上不去了,就停下来
尝试髋部摆正,左髋往内往下转
站立的.右腿保持启动伸直
第三步
重量转移到手上,保持手臂伸直,大手臂外侧往内
双手用力推地的力量,让右腿抬离地面,脚跟来到墙根
双手往后走一点,往下压,让上方腿往上更多,靠近墙更多
保持8个呼吸,然后膝盖着地,休息一下。
第四步
离开墙壁做站立前屈一字劈
来到垫子前端,先做站立前屈
左腿向上抬高,先平行地面
吸气,延展胸椎,呼气,往下折叠
上方腿脚趾打开,展开膝盖后侧
左髋保持往内旋。站立腿保持膝盖上提,大腿前侧上提。
-
缓解孕期不适瑜伽动作体式
妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力,能增强身体的'平衡感,能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。下面小编为大家分享缓解孕期不适瑜伽动作体式,欢迎大家阅读浏览。孕妇瑜伽动作1.猫伸展式作用:帮助伸展背部,促进形成最佳胎位。孕妇瑜伽动作练...
-
瑜伽训练常识
引导语:练习瑜伽有哪些不得不知的常识呢?以下是小编整理的瑜伽训练常识,欢迎参考阅读!1、练习之前最好空腹保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中...
-
最新哑铃减肥瑜伽操教学
;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉。下面是小编为大家分享最新哑铃减肥瑜伽操教学,欢迎大家观看学习。一.玲珑有致的背部曲线锻炼部位:后背、三头肌、肩、腰...
-
水中练习瑜伽消暑又塑形
盛夏,最畅快的事情莫过于戏水了。今天小编为大家介绍一个凉爽又瘦身的运动:水上瑜伽。水中鱼钩式动作双腿比肩膀略宽一点的打开,然后在水中站稳,吸气,单臂从侧面往上伸展贴在耳朵上,然后呼气,最后在吸气,让上半身慢慢的向正侧弯曲,顺畅的呼吸,换边。要把意识几种在侧要的...