瑜伽腹式呼吸减肥法怎么做
任何的瑜伽动作都应该配合我们的瑜伽呼吸进行练习,只有这样我们的练习才会更加有效。今天小编就给大家讲讲瑜伽腹式呼吸减肥法怎么做,希望大家喜欢。
一、消除下腹部脂肪
1、自然站立,双脚分开约与肩同宽,轻轻吸气。
2、身体向前屈,双手边向前轻推。
3、放松我们的身体,进行呼气,缓缓地将我们的手臂向上举起。目视前方,呼吸。
4、双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。
5、边吸气边还原成预备姿势。
二、消除腹部四周脂肪
1、右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气。
2、将我们的手臂侧平举,呼气,注意保持身体平衡,腿不要太得太高,不要东歪西倒。
3、继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。
4、边吸气边还原成预备姿势。
5、换右腿做相同动作。
腹式呼吸的注意事项
第一,呼吸要深长而缓慢。
第二,用鼻吸气用口呼气。
第三,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
如何练习瘦肚子瑜伽
大回转式
大回转式不仅对于消灭腹部赘肉很有帮助,还是一个能够舒缓压力,改善心情的动作。对于办公室一族的女性来说,可以经常进行这个动作的练习,从而获得双重的.练习功效。
动作步骤
1、身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。
2、将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。
3、双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。
4、双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。
5、一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。
功效
大回转式这个瑜伽招式可以说是减肚子的最有效的方法。因为这个动作可以全身的血液循环加速,从而帮助加快身体内的新陈代谢功能,让囤积在体内多余的废物快速地排出体内,这样就可以让小肚子维持着舒畅的状态。
除此之外,这个动作还可以让腹部的肌肉得到充足的运动,从而帮助紧实腹部的肌肉,快速地减肚子。另外,这个招式最奇妙的地方是还可以帮助刺激肾脏,帮助改善人体内的消化和排泄功能,让身体始终保持着良好的体型。
注意事项
在做这个动作的时候,一定要注意每一个动作步骤都要跟着节奏慢慢运动,千万不能操之过急,否则很容易会让身体由于失去节奏而扭伤。
另外,在做这个动作的时候要确保脚板始终稳稳地站在地面上,一旦让脚离开地面就会使减肚子的功效减半。最好最后还有一点需要注意的是,在身体转身的时候,双脚的膝关节部位要一直绷直,不能弯曲。
战士式跨步
动作步骤
1、身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。
2、左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。
3、轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。
4、双手合十,将双手举高,超过头顶。
5、这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。
功效
这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动,而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧,从而为身体提供能量。
由此看来,这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼,从而可以帮助紧实腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率,这样就对于减肚子有明显的功效。
-
经络减肥瑜伽动作体式
瑜伽经络是将传统瑜伽与东方医学相结合的练习方法。这种内外兼施的和缓运动,通过独特的瑜伽动作作用于全身的'经络和经穴,结合适当的经穴刺激以产生自然能量,达到祛除身体异常,塑身健体的效果。下面由小编为大家分享经络减肥瑜伽动作体式,欢迎大家阅读浏览。舒展经...
-
办公室瘦腰瑜伽教程
我们人类赖以生存的地方最离不开的就是呼吸了,呼吸空气扮演着很重要的角色,想减肥也是如此。下面是小编为大家分享办公室瘦腰瑜伽教程,欢迎大家观看学习。1、基本呼吸法均匀的呼吸能够有效的化解工作上的压力,感觉自己心情舒畅。瑜伽师们指出,我们人类赖以生存的地...
-
水中练习瑜伽消暑又塑形
盛夏,最畅快的事情莫过于戏水了。今天小编为大家介绍一个凉爽又瘦身的运动:水上瑜伽。水中鱼钩式动作双腿比肩膀略宽一点的打开,然后在水中站稳,吸气,单臂从侧面往上伸展贴在耳朵上,然后呼气,最后在吸气,让上半身慢慢的向正侧弯曲,顺畅的呼吸,换边。要把意识几种在侧要的...
-
核心力量为什么对瑜伽那么重要
乌伽依呼吸、腹部收束、长时间保持特定的体式,瑜伽可以让我们的核心更加强壮,不仅仅有利于瑜伽体式练习。的确,强壮的核心可以帮助你在树式中站得更直更高,让战士三式得到更多的控制,甚至帮助你做手倒立,但是,更重要的是,有利于你的健康。到底核心力量为什么那么重要呢...