办公室瘦腰瑜伽教程
我们人类赖以生存的地方最离不开的就是呼吸了,呼吸空气扮演着很重要的角色,想减肥也是如此。下面是小编为大家分享办公室瘦腰瑜伽教程,欢迎大家观看学习。
1、基本呼吸法
均匀的呼吸能够有效的化解工作上的压力,感觉自己心情舒畅。瑜伽师们指出,我们人类赖以生存的地方最离不开的就是呼吸了,呼吸空气扮演着很重要的角色,想减肥也是如此。
方法
坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。
2、坐姿转背式
这个动作对于我们来说最轻松不过了,这样的动作能够有效的加快腰肩等处的'血液循环速度,有利于缓解腰酸背痛。拧转腹部这个动作能够有效的刺激身体器官,使得身体内部的荷尔蒙分泌增加,保持皮肤青春美丽,有利于消除工作的紧张情绪。
方法
坐在椅子上,左手扶右膝关节,右手扶在背后或左髋关节上,吸气时转体,静止15-30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部,想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。
3、骑者式
这个姿势可以防治腰背疼痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠,挺胸立腰,颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。
接着将自己的双腿慢慢的向上抬起伸直,提要,站直。将自己的注意力集中在腰部。要注意呼吸均匀,配合好瑜伽的做法,然后两脚站稳。
4、牛面式
可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。促进手臂、肩膀的血液循环,使肩臂、侧腹、胸廓的肌肉匀称结实,协调手部动作。
方法
坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由下而上,左手由上而下,绕到背后,双手在背后勾住,胸廓尽量张开,头向后转,静止10秒。然后换相反方向。
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