2017年最新办公室瘦身按摩瑜伽动作
首先瑜伽注重呼吸调节,它教你如何控制呼吸,并且练习肋间肌肉,调查证明约有两周左右的时间即可显著提升肺活量。下面是小编为大家分享整理的2017年最新办公室瘦身按摩瑜伽动作,欢迎大家阅读浏览。
办公室瑜伽按摩动作:
1. 用指尖轻柔的按压眼眶、太阳穴、双眉之间、颌骨、颧骨一线。
2. 将手掌缓缓降至颈部,反复几次,换另一只手。然后手指沿鼻下降,与下颌成45度角。
3. 用指间用力按压头皮,从发迹开始,缓缓的在整个头部打圈。重复。
伸展到极限
做以下练习时保持坐姿,这些练习可以帮助避免由于使用电脑而造成的对手,手腕和手指的伤害。同时还可以放松背部、腰部、臂部和腿部紧张的肌肉。
1. 双手合拢,尽量高举,然后向右侧屈身,再向左侧屈身。
2. 抓住椅背,扭动身体,放松,再向另一侧扭动。
3. 将一条腿向前伸,屈身抓住小腿。保持姿势,再换另一条腿。这可以放松背部的下半部。
4. 双手置于肩上,肘部向外。旋转10次,再反旋10次。
5. 向前伸出胳臂。尽量握紧拳头,保持几秒钟。放松,再重复几次。
办公室瘦身瑜伽:
首先瑜伽注重呼吸调节,它教你如何控制呼吸,并且练习肋间肌肉,调查证明约有两周左右的时间即可显著提升肺活量。灵活性和柔韧性也是办公室一族的通病,特别是肩膀和脚踝部位。这些部位的紧张是背、膝盖及关节疼痛的主要原因,瑜伽促使这些部位血液流通,带去所需养分,因而显著改善灵活性,减缓骨关节炎和腕管综合征引起的`疼痛。
另外,办公室瑜伽还可以提升淋巴系统。人体中淋巴系统比血管还大,但由于不像血液那般有心脏供给,它们的流通只能依靠肌肉和重力。所以不停改变身体姿态是种很有效的方法。请记住,健康的淋巴系统对于防治心脏病来说和血管一样重要。瑜伽让呼吸自然,心律变齐,甚至连脑波都变得有节奏。瑜伽使人心境平和,少有激动,因而练习者中很少有高血压患者,少有精神不集中者,这就是很多公司将瑜伽作为工间操的原因。
雕塑身姿好帮手
瑜伽绝对可以减轻体重,它用两种方法达到这个目的。
第一,一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系,所以能影响体重。包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
其次,瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
如果你并未超重,你的体重将会维持原状。如果你体重不足,就会增加体重,增加的是健康坚实的身体组织,而非脂肪。也就是说,瑜伽能创造理想的体重,它是雕塑身姿的好帮手。
你问我答
Q:瑜伽与一般的运动有什么不一样?
A:瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动,不像一般运动只用到单方面的力量,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡,瑜伽是最好的运动。
Q:筋骨僵硬的人也可以学习瑜伽吗?
A:筋骨僵硬的人一般血液循环都不太好,更需要练习瑜伽来帮助你训练肌肉与筋骨的弹性。
Q:练习瑜伽有年龄限制吗?年纪较大的人该如何学练瑜伽?
A:除了刚出生的婴儿较不适合练习瑜伽外,基本上瑜伽可称得上无年龄限制,由于其温和的特性,亦非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身,再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。
Q:练习瑜伽有何禁忌?
A:除了前述注意事项外,还有初学者不要轻易尝试“倒立”动作。生理期女性亦不适合做倒立;而有心脏病、高血压的人,最好不要练习后弯动作。
Q:运动前为什么一定要做柔软体操?
A:因为透过全身的伸展及活动,可增加体温,促进血液循环,并可加强关节、肌肉的弹性与韧性,如此便能预防运动伤害的发生。
-
宝宝睡前按摩的方法
由于睡眠质量直接影响幼儿的生长发育,因此,让幼儿学会一些简单的按摩方法,在睡前的5分钟进行自我按摩,对于提高其睡眠的效率很有作用。幼儿自我按摩有其独特性,一般要在老师的直接示范指导下,幼儿跟着进行按摩。幼儿的模仿性都很强,只要老师按摩方法、操作方法正确,一...
-
保健按摩的技巧方法
保健按摩能达到消除疲劳,调节体内内环境的变化,增强体质,健美防衰,延年益寿的目的。下面是关于保健按摩的技巧方法,望对大家有所帮助。一指禅推法(1)指端一指禅推法:以拇指指端着力于一定部位或穴位,通过指间关节的屈伸和腕关节的摆动,使产生的力持续地作用在治疗部位...
-
按摩枕使用方法及注意事项
导读:按摩枕的使用方法介绍!按摩枕以模拟手工按摩,通过机械振动、旋转进行按摩的,对颈椎和背部有舒缓作用。经常使用能改善颈椎病、肩周炎等,尤其适合久坐的上班族使用。下面一起来了解下按摩枕怎么使用吧。一、什么是按摩枕?按摩枕是根据传统经络按摩与现代医学按摩...
-
2017正确按摩催乳法及相关常识
顺产的妈咪,一般第一天都比较疲劳,需要休息才能恢复体力,所以不要急于喝汤;剖宫产的妈咪,就要早补充一些了。下面是小编为大家分享2017正确按摩催乳法及相关常识,欢迎大家阅读浏览。正确的催乳按摩手法按摩前,妈妈需要先热敷一下乳房,尤其是有硬块的地方,这样可以减少...