最新瘦腿瘦臂瑜伽动作要领
智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行,引导更加完善的行为;信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的;哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;王瑜伽功偏于意念和调息。下面是小编为大家分享最新瘦腿瘦臂瑜伽动作要领,欢迎大家阅读浏览。
1、双臂撑地式
双腿盘放,伸直背部,双臂伸直承载地板上,抬起臀部离地,肩膀微微向前倾,保持身体平衡。
2、拱背式
双腿自然盘坐,双手握住膝盖处,双臂拉伸,背部向后拱起,肩膀向前拉,放低头部。
3、深船式
坐姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直,双手握住脚趾,抬起双腿离地,使大腿面靠近腹部,伸直背部,背部微微向后靠。
4、扭转式
坐姿,左腿弯曲贴地,脚跟靠近右侧臀部,右脚跨过左大腿,置于外侧,身体扭向右后方,左臂伸直紧贴右腿,左臂自然置于背后。
5、平板式变式
双臂方向伸直撑于地板上,膝盖弯曲90度,右脚着地,左脚离地置于右膝盖上方,伸直背部,头部向后仰。
6、坐姿前屈式
坐姿,双腿弯曲,脚掌相互紧贴,双手握住脚面,伸直背部,身体向下弯曲,直至额头置于地板上,放松身体,自然放低肩膀。
7、L型变式
坐姿,左腿伸直指向前方,右腿弯曲脚掌贴着左大腿内侧,伸直背部,双臂伸直举过头顶,双手手指相握,挺起胸部,双臂向上拉伸。
8、骆驼式
跪姿,小腿紧贴地板,膝盖弯曲90度,大腿撑直,背部向后方弯曲,直至双臂伸直,双手握住脚跟,挺起胸部,头部向后靠。
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