瘦腿瘦臀减肥瑜伽动作
久坐族OL长期坐着造成腰腹臀上累积了大量的脂肪,因为导致下半身过于肥胖。那么,下面是由yjbys小编为大家推荐瘦腿瘦臀减肥瑜伽动作,欢迎大家参考学习。
猫式瑜伽 30秒提臀
①跪在地板上,小腿紧贴地板。
②上身向前弯曲,双手着地与肩同宽。
③背部向上拱起,收紧腹部。
儿童式瑜伽 瘦全身
①坐立,臀部坐在双脚脚跟上。
②身体向前倾,伸直双臂置于身体前方,胸部置于膝盖上,前臂紧贴地板,做成儿童式。
③放松身体,慢慢呼吸。
平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰
①趴在地板上,胃部向下,前臂着地。
②抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。
③背部伸直,保持这个姿势20-60秒。
④重复3-5次。
椅后站姿抬臀
双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。
注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。
深蹲
双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。
注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。
箭步蹲
上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5-15次,然后换脚。每天做3-4组。
注意:练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。
-
瑜伽呼吸的作用及方法
瑜伽,是一种时尚、健康的自我修习方式。它的练习者不计其数,这一点充分说明了瑜伽的魅力。练习瑜伽的朋友一定都知道,呼吸对于瑜伽的重要性。下面是瑜伽呼吸的作用及方法,不知道的话阅读了解一下哦!瑜伽呼吸法的作用之一——按摩内脏瑜伽的呼吸法,尤其是腹式呼吸法...
-
孕妇产后瑜珈有哪些好处
孕妇瑜伽体式中有很多体位有矫正胎位的功效,而且相对轻柔,在瑜伽老师的指导下,更加安全和有效。下面小编为大家整理的孕妇产后瑜珈好处,欢迎大家阅读浏览。一、孕妇瑜伽的好处1、孕妇瑜伽利于胎教,促进胎儿大脑和身体发育。市妇幼保健院开设的瑜伽课程秉承了传统瑜...
-
瑜伽球瘦身动作要领
瑜伽球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。下面是小编为大家分享瘦身动作要领,欢迎大家阅读浏览。瑜伽球瘦身动作1、瑜伽球瘦身动作瑜伽球热身动作。双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手...
-
瑜伽减肥训练方法
瑜伽运动是一种轻松的有氧运动,只要动作到位了,不仅能够帮助你增加身体协调性,还能促使身体消耗更多的脂肪。下面是小编为大家分享瑜伽减肥训练方法,欢迎大家阅读浏览。第一招采用抱膝的动作,可以让腿部以及全身的柔软度增加,使得身体紧张情绪得以放松,促使身体燃烧更...