瘦腿瑜伽全套动作
瘦腿瑜伽也被誉为是瘦腿最快的方法,因为瑜伽起到的一种拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是属于肌肉型的话,那么做瑜伽来瘦腿是非常适合的`,因为通过瑜伽这项运动你可以将你的肌肉变软,再加上适度的力度训练,就能达到很好的腿部塑性效果。那么,下面是由小编为大家分享瘦腿瑜伽全套动作,欢迎大家阅读浏览。
第一式站立深呼吸
作用
扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
第二式半月式
作用
振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式
作用
强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式
作用
提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式
作用
提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用
促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式
作用
提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式
作用
伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活
第九式三角式
作用
有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式
作用
减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式
作用
加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。
第十二式趾尖式
作用
此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
-
经络减肥瑜伽动作体式
瑜伽经络是将传统瑜伽与东方医学相结合的练习方法。这种内外兼施的和缓运动,通过独特的瑜伽动作作用于全身的'经络和经穴,结合适当的经穴刺激以产生自然能量,达到祛除身体异常,塑身健体的效果。下面由小编为大家分享经络减肥瑜伽动作体式,欢迎大家阅读浏览。舒展经...
-
办公室瘦腰瑜伽教程
我们人类赖以生存的地方最离不开的就是呼吸了,呼吸空气扮演着很重要的角色,想减肥也是如此。下面是小编为大家分享办公室瘦腰瑜伽教程,欢迎大家观看学习。1、基本呼吸法均匀的呼吸能够有效的化解工作上的压力,感觉自己心情舒畅。瑜伽师们指出,我们人类赖以生存的地...
-
水中练习瑜伽消暑又塑形
盛夏,最畅快的事情莫过于戏水了。今天小编为大家介绍一个凉爽又瘦身的运动:水上瑜伽。水中鱼钩式动作双腿比肩膀略宽一点的打开,然后在水中站稳,吸气,单臂从侧面往上伸展贴在耳朵上,然后呼气,最后在吸气,让上半身慢慢的向正侧弯曲,顺畅的呼吸,换边。要把意识几种在侧要的...
-
核心力量为什么对瑜伽那么重要
乌伽依呼吸、腹部收束、长时间保持特定的体式,瑜伽可以让我们的核心更加强壮,不仅仅有利于瑜伽体式练习。的确,强壮的核心可以帮助你在树式中站得更直更高,让战士三式得到更多的控制,甚至帮助你做手倒立,但是,更重要的是,有利于你的健康。到底核心力量为什么那么重要呢...