七日瘦身瑜伽动作要领

七日瘦身瑜伽的姿势通过运用古老而易于掌握的技巧，从而改善人们心理、情感、生理和精神方面的能力，达到的是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调息的呼吸法、调身的体位法、调心的冥想法等，以达至身心的合一，从而，改善身体的线条与健康。那么，下面是小编为大家分享七日瘦身瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。

　　七日瘦身瑜伽教程

　　七日瘦身瑜伽：下狗式

1、先手掌着地，将双臂置于身体的正前方。

2、将双腿向后方伸直。

3、双脚分开与肩同宽。

4、手指慢慢分开，将手掌撑地。

5、双臂伸直向前推，手肘伸直。

6、臀部抬起指向天花板。

7、放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

8、放松头部、颈部和背部。

温馨小提示：练习者需要保持这个姿势1分钟左右。

　　七日瘦身瑜伽：前屈式

1、练习者站立好，将双脚分开并与臀部同宽。

2、慢慢将上身向下弯曲，以胸部紧贴大腿面为标准。

3、将双腿伸直，然后双手置于脚跟后方，并将手掌着地。

4、把头部朝下。

温馨小提示：练习者保持这个姿势50秒左右为宜。

　　七日瘦身瑜伽：盘坐式

1、练习者坐立，同时在面前准备一把椅子。

2、将前臂搭置在椅子上。

3、将双腿盘坐，并抬起臀部远离地板。

4、额头置于椅子上。

温馨小提示：练习者保持这个姿势3分钟左右为宜。

　　七日瘦身瑜伽：伸展式

1、练习者将双腿分开，分开的程度以自己的舒适程度而定。

2、将双手置于臀部处，同时身体向下弯曲，手掌着地。

3、练习者保持双腿伸直，并将臀部抬起。

4、最后使头部顶地。

温馨小提示：练习者保持这个姿势70秒为宜。

　　七日瘦身瑜伽：盘腿平躺式

1、练习者平躺在地板上。

2、将双腿自然伸直。

3、弯曲膝盖至脚掌并紧贴在一起。

4、将双臂自然放在身体两侧，同时，手掌朝上。

温馨小提示：练习者保持这个姿势8分钟左右为宜。

　　七日瘦身瑜伽的注意事项

1、七日瘦身瑜伽的'动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你伸展身体感到疼痛、紧张或疲劳，练习者应当先放松身体，稍后再尝试。

2、练习者应当坚持赤脚练习，最好是穿着柔软舒适的服装，因为这样可以让你的皮肤更好地呼吸哦。

2、练习者在进行练习七日瘦身瑜伽之前，记得要先热身几分钟。

　　七日瘦身瑜伽的练习益处

1、首当其冲的第一点当然是瘦身啦，练习者通过七日瘦身瑜伽的联系，不仅可以消耗身体多余的脂肪，还可以让练习者身体的线条达到优美状态，你还有理由拒绝它吗?

3、让外观与心情的同时保持年轻状态：通过瑜伽的练习可以减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。