瑜伽减肥健身操动作要领
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的.运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。下面小编为大家提供瑜伽减肥健身操动作要领,欢迎大家参考借鉴。
第1节:起式
动作要领:挺胸、立腰、提臀、并腿。
第2节:头部运动
动作要领:双腿分立至肩宽,头部由中向左至右转动,做两遍后,加上用手扶头部转动,做两遍。
第3节:伸展侧腰
动作要领:双腿并立,双手伸展高举过头,双臂交叉侧腰伸向远方
第4节:拉伸肩部
动作要领:双腿分立,左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部,揉左肩,向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。
第5节:平行转体
动作要领:双腿并立,双臂平行向左转体90度至右180度,做四遍。
第6节:拉弓射箭
动作要领:左臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,右臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,做两遍。
第7节:金蛇曼舞
动作要领:双手和掌放置前心向左起,划八字到头顶,双手举立,向下划八字至胸前,反复做三次。
第8节:捕鱼撒网
动作要领:两条腿分开站立,双手平伸从左到右的划圆柱状,然后在双手平伸从右到左画圆作靠柱状,反复两次进行即可。
第9节:穿云破雾
动作要领:双手举绕向左迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲,双手举绕向右迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲。
第10节:雄鹰展翅
动作要领:双手前后舞动,双腿像芭蕾舞一样挺立,向左作雄鹰展翅。
第11节:彩蝶纷飞
动作要领:向左成弓箭步,右手上下舞动三下作前后推拉状,向右成弓箭步,左手上下舞动三下作前后推拉状。
第12节:金龙吐须
动作要领:双腿并立,深呼吸弯腰作吐气状,头垂下,慢慢吸气立起抬头,反复做三次。(可以理解为操间休息整理)
第13节:一字行云
动作要领:双手环绕向左成一字形,向左弓箭步,双手环绕向右成一字形,向右弓箭步,反复做四次。
第14节:彩云追月
动作要领:双臂左扬环绕抬腿,双臂右扬环绕抬腿,反复做四遍。
第15节:礼花朵朵
动作要领:双腿并立,双手平举下蹲,双手打开环绕站立,反复做八次。
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