最新办公室瑜伽练习及事项
都市白领一般都呆在办公室里工作,许多人经常久坐不起,导致自己的身体处于亚健康状态。下面是由小编为大家分享最新办公室瑜伽练习及事项,欢迎大家阅读浏览。
桌边瑜伽:
1、伸展运动促进颈部血液循环
这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。
2、肩部左右摆动
平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。
3、舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的'功效。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
4、舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
办公室瑜伽轻松减压:
据专业瑜伽导师介绍,都市白领一般都呆在办公室里工作,许多人经常久坐不起,导致自己的身体处于亚健康状态。“鼠标肘”、颈椎病、腰椎病,等等,都是白领们的通病。办公室瑜伽特别适合长期在办公室工作、而又拿不出时间来锻炼的人士,可以借助办公室的椅子、办公桌等作为道具帮助练习。办公室瑜伽的动作速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对不高,适合都市白领轻松减压,同时增加肌肉力量和弹性。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间可以由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在中途休息时来做。
办公室瑜伽练习注意事项:
在练习办公室瑜伽之前,需先了解下面几点练习的注意事项:
1、呼吸对于练习瑜伽很重要,在做体式时呼吸一定要深而缓慢;
2、动作要缓慢、有控制;
3、要想完全受益,就要学会关注和完全控制自己的心智、身体和精神;
4、在开始练习之前,可以静静地坐一会;
5、注意身体姿势,上身一定要挺直、舒展、放松;
6、瑜伽需要时间来学,动作需要先做几回才会适应;
7、充分享受你的放松时间,减轻压力。
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