瑜伽调息方法瑜伽练习益处及注意事项有哪些

现代人越来越注重养生，尤其是现在我们的衣食住行都随时面临着危险，每一天电视上网上都会爆出很多的安全问题。这更加要求我们在日常生活中要保养好自己的身体。瑜伽是近些年来盛行的一种养身方式，下面为大家介绍瑜伽调息的小知识。一、如何利用瑜伽进行调息

胸式呼吸

步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。 功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。

腹式呼吸

腹式呼吸又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌，吸气时横膈运动越向下，吸入肺脏的空气就越多。

步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。

要领：最好把腹部想象成一个气球，吸气是在向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。

功效：腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助把肺底的废气排出来。

说明：练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于，胸式呼吸主要是针对心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是针对生理的，它的起伏主要是在腹部。

看了上面的方法，不知道你都记住了没有，瑜伽是一种很有效的养身方法，近些年来也越发的收到人们的追捧，上面提到的瑜伽调息法只是瑜伽部分的作用，瑜伽其实还有很多其他的功效，如果大家感兴趣不妨自己去学学。

二、瑜伽调息的注意事项

调息，梵文词为Pranayama，其中Prana指生命的能量、呼吸的气息、生命之气，yama的意思是延长、控制。因此，调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。通过调息法的练习，我们可以获得对生命能量的控制，使神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。

在瑜伽的理论里，当人控制了生命之气以后，就可以进而控制宇宙中的其他能量。虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩，但确实是一套行之有效的健身调息法。

呼吸作为人的一种生理本能，是无意识的自然律动。在瑜伽的呼吸定义中，一般人的呼吸被称为“肩式呼吸”，也就是说只用肺的上半部来进行呼吸。长期采用这种呼吸方式，会造成胸部、肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，久而久之，就会出现头晕、头痛等不良现象。正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响，并且消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。

呼吸与调息有很大的区别。呼吸是基础，它是为我们更好地进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。

(一)请参照呼吸练习中空腹状态、宽松衣服、空气流通等注意事项。

(二)调息法一般要在有一定瑜伽练习的基础上再来完成，在没有准备好的情况下，一定要在老师的监督指导下完成。

(三)刚开始练习时不要心急，只有在内心平静时才会从调息中有所收获，勉强只会伤害身体。

(四)在进行调息法的练习时，感到有任何不适或者产生任何症状，如头晕或反胃，都应该停下来，回复到自然的呼吸上，仰卧放松休息一会，待症状消失再继续练习。

(五)调息法的练习一般放在课的后半部，在体位法之后，冥想和放松功之前。

三、瑜伽静心调息的方式

在瑜伽的练习中不能不提到一个关键的词“调息”，往简单的说调息就是呼吸，没有听说过有不会呼吸的人，呼吸的功能是人与生俱来的。但是要拿瑜伽说呼吸就不是一个简单的一呼一吸，呼吸是生存的本能，练习瑜伽的呼吸是帮助提高心智的工具，呼吸在瑜伽的练习中成为“调息”。取调整呼吸、调整气息之意，能成为调息也不是简单的“呼吸”了。调息的主要目地是通过有计划的训练人的呼吸能力，补充生命的能量。

古印度的瑜伽修行者认为：情绪及意识的活动与神经系统有直接的关系，通过神经神经系统的调节可以增强呼吸系统的'深度。说的简单一点就是用心去体会瑜伽体位中呼吸的方式和方法。再说具体一点，传承千年的瑜伽开课仪式，大声的咏唱三遍“奥姆”，就是让每一个学员先从纷杂的外部世界把你的思绪拉回瑜伽的课堂，通过奥姆的咏唱定神安心。再简易打坐、做十次深沉的深腹呼吸，这一会的功课做下来不由得你不安静，加上瑜伽功课的四大要求“稳、慢、松、柔”，让你会慢慢的静下心来的。

每一个人脾性决定了一生的性格，人的性格是遗传决定的，没有选择遗传的可能，但是后天的调理可以让你不可思议的改变。这就是人性的可塑性。据说林则徐就是一个脾气暴躁的政治家，但是为了改变他的心境，以利于处理纷杂的事务不管任官何方，总是在醒目的地方高悬“制怒”两字，随时的提醒自己高度的警觉，不因暴怒之下失去理智的处理事务。林中堂制怒的另一个偏方就是每遇心绪不冷静时告诫自己做十次深呼吸，来安静情绪。讲这个故事说明一个问题，通过神经系统，大脑释放的安静信号来指挥你的呼吸，就可以使人安静情绪让你的思想集中。当我们的精力集中时呼吸就会变的舒缓、平静。

四、瑜伽调息的好处

(1)塑造女性完美体形：

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

(2)预防慢性病：

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

(3)消除紧张和疲劳：

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。

(4)保持青春：

瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。

(5)减肥：

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。