怎么利用瑜伽球减肥
利用球做瑜伽,不仅能减脂,还能增强身体的柔美性。可是,究竟如何利用瑜伽球来减肥呢?更多相关信息请关注相关栏目!
1.腰背有伤一样能做
因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
2.训练人体平衡性
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3.按摩作用
瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
4.纠正体态
当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球使用要注意:
1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的`动作,还原的时候一定要用手撑好。
简单球瑜伽动作:
No.1舞者式
1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。
2.抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
No.2战斗式
1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面
2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒瑜珈培训。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
No.3棍式平衡
1.把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。
2.抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。
功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
-
孕妇瑜伽
孕妇瑜伽是指专门针对孕妇身体情况而设计的瑜伽姿势。下面小编就孕妇瑜伽给予大家详细的介绍。孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。孕妇瑜伽动作...
-
练瑜伽的好处与坏处
练瑜伽的好处:一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用...
-
水上瑜伽的好处
水上瑜伽也是瑜伽中的其中一种,长期练习水上瑜伽对身体是有很多好处,下面请随小编一同来具体了解下吧。1、消除疲劳:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。2、提高注意力:可帮助我们学习放松...
-
研究发现练瑜伽能有效改善躁郁症
瑜伽已被证实可以改善多种疾病状况,从紧张、慢性阻塞性肺气肿到老年人脑功能。躁郁症患者在练瑜伽之后认为精神状态有了明显改善。一项发表在JournalofPsychiatricPractice杂志上的新研究发现,对躁郁症患者来说,练瑜伽能有效帮助改善情绪。来自Butler医院和布朗大...