瑜伽骆驼式怎么做
骆驼式热身第一步是练习简单后弯?NO,核心和拉伸很重要,全身的打开与核心的'是所有体式的基础。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。
第1步:
核心加强和拉伸
踩单车:
双手在后脑勺十指交扣,双腿一腿伸直一腿弯曲,做踩单车的动作
每次扭转身体,手肘碰对侧膝盖
重复做20次
剪刀腿:
双手在身后十指交扣,头抬起来,上背部离地
双腿上下交叉,重复交替
做20次
第2步:
从简单后弯热身
桥式:
弯曲膝盖,脚掌踩地,对齐膝盖
双手推地,腹部用力,臀部抬高
保持胸腔弯曲,胸腔去找下巴
保持10次呼吸
蛇式:
趴下来,双手在体侧撑地,吸气抬起胸腔下巴离地
保持双腿压低,手肘内夹
保持10次呼吸
人面狮身式:
趴下来,弯曲手肘撑地,手肘对齐肩膀
保持脊柱延展,双腿压地,保持1分钟
上犬式:
趴下来,双手在两侧撑地,吸气抬起胸腔向上延展
手臂伸直,大臂向后旋转
保持10次呼吸
弓式:
趴下来,弯曲膝盖,双手向后抓住脚踝
吸气抬起胸腔、下巴,脚跟远离臀部
保持10次呼吸
蝗虫式:
趴下来,双手往后延展
吸气抬起双腿双手离地,胸腔向上延展
保持10次呼吸
第3步:
进入骆驼式
循序渐进:
双手放在小腿旁边的砖块上
双手扶髋即可
脚趾踩地,脚跟抬高,双手放在脚跟上
完整骆驼式:
脚背贴地,双手放在脚跟上
注意:骆驼式基本要点
髋部保持向前推,大腿面向前推
胸腔向上延展,肩胛骨推向胸椎
脖子后侧不要挤压
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