瘦身瑜伽怎么做
练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。今天小编要讲的是瘦身瑜伽怎么做,大家一起来看看吧。
站立舞姿式
练习步骤
站在椅子后,左手扶住椅背。弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。
呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
将上面的动作重新练习一次,换个方向进行练习,每两侧需要练习两次。练习的过程中要注意调整我们的呼吸节奏。
猫伸展式
做法
跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。
然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。
呼气,将脊椎缓缓地向后弯曲,到达极限的时候保持数秒的时间,尽量调整呼吸节奏,让我们的呼吸趋于均匀。然后还原动作。
弓式
做法
想要实现全身减肥就不妨练习弓式吧!练习弓式可以促进全身的血液循环,坚持练习就可以帮助我们甩掉全身多余的'赘肉,要坚持练习哦!
俯卧,大腿紧贴地板,弯曲我们的两条腿,两只手抓住我们的脚踝。
双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。
桥式
做法
仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。
两只手扶住腰部,抬起两条腿,左腿伸直,右腿弯曲。
放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量抬高臀部。
眼镜蛇式
做法
俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。
双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。
用我们的两只手的手掌撑地,头部往后面靠拢。
双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。
骆驼式
做法
跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
顶峰式
做法
跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。
脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
-
摆脱宫寒的六个瑜伽体式
宫寒是当前女性的常见病,会给妇女的身体和生活造成很大的麻烦。宫寒一般指女性的子宫、输卵管,卵巢等内生殖系统受寒,导致体内阴寒内盛、阳气不足。如果经常女性还有腰疼的现象,那么可能和宫寒、肾虚有关,也可能是其他原因引起,患者最好到国家正规医院做详细地检查,对...
-
办公室瘦腰瑜伽教程
我们人类赖以生存的地方最离不开的就是呼吸了,呼吸空气扮演着很重要的角色,想减肥也是如此。下面是小编为大家分享办公室瘦腰瑜伽教程,欢迎大家观看学习。1、基本呼吸法均匀的呼吸能够有效的化解工作上的压力,感觉自己心情舒畅。瑜伽师们指出,我们人类赖以生存的地...
-
瑜伽种类和注意事项有哪些
瑜珈源自于几千年前的印度,是一种修身养性的运动,那么瑜伽的种类有哪些呢?下面小编为大家整理的了瑜伽的三种类别,一起看看吧!1、传统瑜珈传统瑜珈具有很深奥方法和很深厚的哲学背景,是个人在追求自我、提升个人修养、品德和灵性修习,滋养身心、人生修行用的一条自...
-
瑜伽5招瘦肚子,女性必学
合适的瑜伽动作能达到减肥塑形的效果,但是下面几种瑜伽动作要小心了。做不好,反而会对身体不利,一起来跟小编看看吧!一、展臂式人体的脊柱由于结构的原因,只适宜向前弯曲,并不适宜向后或向两侧弯曲。瑜伽体式中有大量向后弯曲脊柱的体式,这些体式会造成脊椎骨对椎间...