摆脱宫寒的六个瑜伽体式
宫寒是当前女性的常见病,会给妇女的身体和生活造成很大的麻烦。宫寒一般指女性的子宫、输卵管,卵巢等内生殖系统受寒,导致体内阴寒内盛、阳气不足。如果经常女性还有腰疼的现象,那么可能和宫寒、肾虚有关,也可能是其他原因引起,患者最好到国家正规医院做详细地检查,对症治疗。其实,瑜伽是很好的有氧运动,尤其是腰部瑜伽运动,可以保证子宫气血运行,有益盆腔健康,可以防治宫寒腰疼。而且,传统医学认为,腰为肾之府,只要女性腰部气血充足,运行通畅,就可以保证子宫温暖,使子宫和盆腔得到保护,可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。恰恰瑜伽正好能使身体气血畅通,所以练瑜伽能治宫寒。今天为大家介绍6个瑜伽体式,能刺激经络和穴位,可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环,使全身温暖,来治疗宫寒。
1、简易坐姿
这个体式被称为简易坐姿,你只需要简单地坐下放松就好,是一个非常适合调整呼吸节奏和进入冥想的'体式,它打开了你的臀部和延长你的脊柱,会使你促使你内心变得平静,练习它可以缓解身心疲惫,卸下压力。
2、幻椅式变体
双臂伸直向上举起,两手掌合十,弯曲你的膝盖到一定的角度,同时后弯你的脊柱,这个体式能够加强你的腿和上背部力量,当你努力做好这个姿势的时候,你会被迫卸下思想压力和情绪。
3、站立前屈伸展式
这是一个减少并缓解压力的非常好的体式,山式站立,双脚并拢两条腿伸直,从髋部折叠你的身体向下,如果身体柔韧度允许的话,双手扶脚后跟,你也可以用瑜伽砖放在身前。这个体式可以促使血液向大脑回流,伸展和放松脊椎,促进放松。
4、反弓式
人的很多压力和负面情绪都储藏在臀部,反弓式的练习能打开你的髋关节和臀部,释放这些紧张情绪,这个体式少有难度,你可以用瑜伽砖来进行辅助练习。
5、鱼王式
坐姿,双腿向前伸展。向内屈右膝,右脚放在臀部外侧,屈左膝,左脚踩在右大腿外侧地面上,膝关节向上。身体向左转,腹部贴近大腿内侧,右臂从左腿膝关节下穿过,向下向后伸展。左手臂向后绕过背部,双手握在一起,颈部向左后方扭转,深呼吸5次后换另一侧身体练习。
6、婴儿式
跪坐姿,双手自然放在身体两侧,上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿,保持3一5个呼吸的时间。
除了练习这6个而瑜伽体式,宫寒腰疼的朋友还要注意:
1、饮食调节,避免吃生冷寒性的食物,如白菜、白萝卜、绿茶等等,多吃些温热食物,比如羊肉、韭菜、核桃、桂圆、枣等。
2、要改变自己不良的生活习惯,注意日常保暖。
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