塑身纤体瑜伽动作体式
塑身瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的.合一。下面是小编为大家提供塑身纤体瑜伽动作体式,欢迎大家阅读浏览。
1、猫式
step1
俯身跪在地上,四肢分开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,脚背贴地,背部平行于地面。
step2
背部向上弓起,头低下,保持姿势10秒,然后放松回到原位。重复动作5次。
这个动作有利于美背收腹。
2、后仰式
step1
站姿,两腿分开与髋同宽,脚尖稍稍向外打开,双手屈肘托住腰部。
step2
慢慢将上半身向后弯曲,头向上抬起,保持5-10秒。然后慢慢回到原位,放松,重复动作5次。
这个动作有助于丰胸,瘦后腰。
3、桥式
step1
仰躺在地面上,双手放在身侧,双腿弯曲膝盖,脚跟贴住臀部。
step2
收紧腹部及臀部,向上用力,抬起臀部成桥状。
这个动作能收腹美臀。
4、弓式
step1
俯卧在地上,双腿弯曲,脚背绷直,双手向后拉住脚掌,头点地。
step2
收紧腹部及臀部,四肢用力向上抬起,头抬起。保持5-10秒,然后放下,俯卧休息片刻,重复3-5次。
这个动作能纤细四肢,同时有丰胸功效。
5、眼镜蛇式
step1
俯卧在地上,双腿并拢,脚背贴地,双手屈肘放在胸侧。下巴点地。
step2
双掌撑地,将上身抬起,头扬起,保持10秒,然后放松回到原位,重复5次。
这个动作对丰胸非常有效。
6、鱼式
step1
仰躺在地上,双腿并拢,脚背绷直,两手屈肘夹住身体,并握拳。
step2
手肘撑地,将胸部向上推,仰头,头顶点地。保持10秒,然后慢慢放松,回到原位。重复这一动作5次。
这个动作有助于丰胸收腹。
7、叩首式
step1
跪坐在地上,臀部坐在脚跟上,脚背贴地,双手自然地放在大腿上,脊柱伸直,目视前方。
step2
慢慢向前弯曲上身,额头触地,双手自然屈肘放在身体两侧,手掌放在脚跟旁。全身放松,保持30秒,然后慢慢起来回到原位。重复3次。
这个动作对于我们的整个身体都能够起到很好的锻炼效果,帮助练习者达到全身减肥的目标。同时通过这个动作的练习,能够帮助我们缓解身体上的疲惫感。
8、扭柱式
step1
坐在地上,双腿向前伸直,弯曲右腿跨过左腿放在左膝盖外侧地面上,左腿向前绷直脚背,将左手屈肘顶住右腿膝盖外侧放在胸前。
step2
上身及头部向右后方扭转,保持10-20秒,然后放松回到原位,换边重复,左右各做10次。
这个动作能瘦腰。
9、下犬式
step1
双臂打开与肩同宽,俯身成平板式,脚尖点地,头、背、臀、腿在一平面上。
step2
双手下后推,同时臀部向上顶,脚跟着地,头部触地。保持姿势5-10秒,然后慢慢回到平板式,躺下放松。重复5次动作。
这个动作能瘦四肢及腹部。
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