瑜伽练出性感身材
今夏赶搭时尚流行,「一字领」绝对是必败单品之一,宽大的`领口露出大面积香肩和锁骨,能让女性看起来性感又充满魅力,不过,也有部分女性穿起这类衣服后, 实际效果不如想象。此时,不妨跟着瑜珈老师天天练习推墙、扩胸等运动,锻炼肩颈部和手臂肌群,看起来显瘦,小性感不走样。
要完美驾驭露肩衣物,展现女人的漂亮和性感,最重要的是「不要驼背」,再来便是结实不松垮的肌肉线条。建议平时可以多做运动,训练胸大肌、肱三头肌、前锯肌、棘下肌和背阔肌,不仅可以甩开「蝴蝶袖」,也能雕塑肩膀、颈部和胸部线条,瘦得美丽又性感。
第1招/合掌运动
【基础版】:双手合掌置于胸前,掌心互推,可紧实胸口前侧肌肉(胸大肌),拉长锁骨线条,紧实手臂。
【加强版】:双手合掌,手肘弯曲90度并拢,指尖朝上,手肘慢慢抬高到肩膀高度。
第2招/推墙运动
【站立版】:面向墙壁,腰背打直不驼背,双手打开与肩同宽,慢慢身体前倾,弯曲手肘,上手臂夹住腋下,再慢慢推墙壁,约5至10秒后再回到原来站立动作。但手腕受伤者,不建议做此动作。
【跪姿版】:双膝跪地,模拟做伏地挺身的动作,双手置于肩膀正下方,手肘弯曲,上手臂夹住腋下,上半身往下,停留几秒后手肘伸直,自然撑起上半身。此为瑜珈中的「跪姿鳄鱼式」,练习时需注意不能耸肩和驼背。
第3招/扩胸运动
【基础版】:站姿,双脚与肩同宽,双手在背后十指交扣,慢慢伸直手臂,让拳头远离背部。此动作可以强化背肌,美化肩膀线条。
【加强版】:即为瑜珈动作中的「趴姿蝗虫式」,人体趴在瑜珈垫上,双脚微张,双手放在后背紧握,慢慢伸直手臂,且让拳头远离背部,上半身顺势抬起,停留约5至10秒后恢复为准备动作。
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