最新睡前美体塑身瑜伽方法
练习艾扬格瑜伽,需要特别关注身体各部位的细节,善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的'深长,意识的专注集中可以提升精神力量。下面是小编为大家分享最新睡前美体塑身瑜伽方法,欢迎大家阅读浏览。
睡前美体塑身瑜伽PART 1
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
一、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
二、吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
提示:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
睡前美体塑身瑜伽PART 2
功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
一、 端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。
二、吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。
提示:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
睡前美体塑身瑜伽PART 3
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。
一、收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
二、 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
提示:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
睡前美体塑身瑜伽PART 4
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
一、双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。
二、 吸气,背部下沉,抬头看天花。
三、呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。
提示:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
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