练瑜伽身体太硬的解决方法
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁,强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了,但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
需要保持运动节奏,多想想辅助方法。练习一定要心态平和,可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾,试着一点一点靠近。这样多练习几次,一段时间后,你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。如果练习瑜伽时身体太僵硬,可以试试做做下面的.缓解僵硬感的动作:
1、头俯仰。
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
2、头侧屈。
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
3、头绕环。
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4、肩耸动。
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5、体侧转。
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6、腿抬伸。
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
7、膝夹手。
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8、体放松。
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
-
各引流管滑脱应急预案
在生活、工作和学习中,难免会发生一些不在自己预料之中的事件,为了控制事故的发展势态,通常会被要求事先编制应急预案。应急预案要怎么编制呢?下面是小编整理的各引流管滑脱应急预案,欢迎阅读与收藏。引流管滑脱应急预案1、如果发现引流管滑脱,立即协助病人保持合适...
-
幼儿园大班六一儿童节活动方案
为确保事情或工作高质量高水平开展,常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案,方案是阐明行动的时间,地点,目的,预期效果,预算及方法等的书面计划。我们应该怎么制定方案呢?以下是小编精心整理的幼儿园大班六一儿童节活动方案,仅供参考,大家一起来看看吧。幼儿园...
-
小班三八节活动方案13篇
为有力保证事情或工作开展的水平质量,常常要根据具体情况预先制定方案,方案是书面计划,是具体行动实施办法细则,步骤等。那要怎么制定科学的方案呢?下面是小编收集整理的小班三八节活动方案,希望对大家有所帮助。小班三八节活动方案1一、内容与要求:1、知道三月八日是...
-
精细化管理实施方案(合集15篇)
为了确保事情或工作科学有序进行,时常需要预先制定一份周密的方案,方案的内容多是上级对下级或涉及面比较大的工作,一般都用带“文件头”形式下发。你知道什么样的方案才能切实地帮助到我们吗?下面是小编精心整理的精细化管理实施方案,供大家参考借鉴,希望可以帮助到...