瑜伽劈叉小技巧
劈叉,又名一字马,是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段,分为横劈叉和竖劈叉两种方法。下面是小编为大家带来的瑜伽劈叉小技巧,欢迎阅读。
训练利弊
练习劈叉有好也有坏。好处是通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血和消除疲劳的'作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力;坏处则是如果练习的动作不对便容易拉伤韧带。
训练技巧
为了更好的达到训练效果,避免韧带拉伤,所以在进行劈叉训练的时候要注意以下几个小技巧。
一、在练习劈叉之前最好先热身,比如说跑跑步,通过充分放松肌肉,这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;
二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装,建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;
三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和,在这里忌讳为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙,一旦用力不当,反而会造成伤害;
四、在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好;
五、劈叉时感到“张力”或“酸”,则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效,但是当感到“痛”时,则意味着离受伤不远了。
六、劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
-
提升气质简单瑜伽动作要领
气质是表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性、等方面的一种稳定的心理特征。那么,下面是由yjbys小编为大家分享提升气质简单瑜伽动作要领,欢迎大家阅读浏览。1、鹰式在印度神话中,鹰被认为是鸟中之王,因此这个动作也被称做是鸟王式。手臂张开的形态酷似老鹰...
-
初级减肥瑜伽教程
练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。下面是小编为大家整理初级减肥瑜伽的教程,大家一起来看看吧。三角式双腿分开大约肩宽的两倍。左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲。手指...
-
腹部减肥瑜伽动作要领
瑜伽减肥是需要一个过程,不要急于求成,否则会影响到减肥的效果。那么,下面是小编为大家整理的腹部减肥瑜伽动作要领,欢迎大家阅读浏览。站立侧弯式1.自然站立,双脚分开与髋同宽,前后左右保持平行。2.慢慢举起双臂,用你的右手握住你的左手,伸直你的左臂,右脚借力,身体慢慢...
-
正规瑜伽课程的标准
瑜伽是现在很热门的一项课程,我们可能对于瑜伽的认识并不全面,那么对于瑜伽的相关知识我们有怎样的认识呢?什么是正规的瑜伽课程呢?下面就跟小编一起来了解一下瑜伽的的正规课程标准吧!正规瑜伽课程的标准一、观察老师1、情绪瑜伽是一项动作舒缓、情绪平静的修炼...