劈腿式瑜伽动作要领
劈腿式瑜伽能促进脑部血液循环,使头脑清醒、精力充沛、情绪稳定,脸部表情生动,皮肤有光泽。刺激甲状腺与荷尔蒙分泌,控制食欲,治疗肥胖。那么,下面是小编为大家分享劈腿式瑜伽动作要领,欢迎大家阅读浏览。
注意:
这个姿势仅供高级练习者练习,脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习,练习之前一定要进行全面的热身训练。
做法:
从姿势开始(右腿向前伸直),放松然后回复正常呼吸,双手支撑身体,呼气,慢慢向前滑动右腿,同时左腿向后伸直,在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提。
如果做好上述姿势,松开双手,释放身体力量,双手放在胸前做祈祷状,这个姿势不要保持得太久。结束这个动作时,首先双手撑地,支持身体的力量。吸气,收回右腿,弯曲左腿形成跪立姿势,放松然后左腿放前重复练习。
姿势分解:
1、坐着,两腿向前伸直。
2、两手平放地上,略微在臀部的后方,两手手指向外。
3、把你的'左手移过两腿,然后把它放在你的右手之前。
4、把你的左脚放置在右膝的外侧,并把右手掌进一步伸向背后。
5、吸气,尽量把你的头转向右方,从而扭动脊柱。
6、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒钟。
7、呼气,把躯干转回原位。这是一次扭动。
8、每边约做六次扭动动作。
功效:
·伸展脊柱,有助于消除较轻的背痛。
·增加脊椎的灵活性,收细腰围,按摩内脏。
·对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、兴奋的作用。
·对脊间盘错位有正位的作用,从而使各节脊椎和背部肌肉群,更富有活力及弹性;以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮,对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着。
动作
取金刚坐姿,手指相交,平放膝盖前地面。俯身向前,头顶百合穴置于地面,双掌置于头部两旁,调匀呼吸。吸气,腰部施力撑起,双膝伸直,脚尖蹬地;吐气,固定头、手位置,脚前掌着地,逆时针先向右走两步,静止,再向左走两步,静止。还原金刚坐姿,放松,调匀呼吸,重复练习2次。
作用
促进脑部血液循环,使头脑清醒、精力充沛、情绪稳定,脸部表情生动,皮肤有光泽。刺激甲状腺与荷尔蒙分泌,控制食欲,治疗肥胖。
提示
有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜练习此式。
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