蕙兰瑜伽动作要领
导语:大家知道怎么做蕙兰瑜伽吗?蕙兰瑜伽是瑜伽学习中不可不知的一个分支,因为其简单且有效而备受瑜伽爱好者的喜欢,那么蕙兰瑜伽的动作要领有哪些?怎么锻炼蕙兰瑜伽呢?下面小编为您介绍蕙兰瑜伽的基本动作要领,欢迎阅读参考。
1、轮流抬腿功(两腿轮流递进抬高45度、60度、90度,在抬高的过程中不需要放下重新抬起的。)
2、抱腿摇摆功(坐着,双臂环抱并拢弯曲的两腿,前后摆动,此功可以加强坐骨神经。)
3、坐式后背功(采取金刚坐式,分别左右手一高一低的在背后勾起。)
4、握拳手臂功(两脚并拢,轻握拳,先做前式握臂功,再做侧式握臂功。)
5、肩旋转功(手轻握,自然的放在腰边,先向前转动肩部,再向后转动肩部。)
6、抬肩功(手伸直放在大腿两侧,上下耸肩。)
7、举臂弯背功(双腿分开与肩同宽,吸气时双臂上举,伸直往后拉,呼气时再向前弯腰,手触地。)
8、弯腰三角功(先举臂前弯,弯下90度后再分手臂,然后侧身一手脚相交叉接触,另一手臂抬高。)
9、树功(把一脚勾起放在一大腿的.内侧,双手平举后再往上慢慢合掌,站立片刻。)
10、半骆驼功(双腿跪地,先把两手放在腰上,让右手扶着左脚的后跟,左手伸向斜高,双手轮流的做。)
11、交换腿伸展功(一脚放在大腿的分叉处,一腿伸直,吸气时双臂向上举起,呼气时双臂下压,一直能扶助伸直的腿脚踝。双腿轮流着做。)
12、蹬自行车功(坐式,双手心按地,身体往后倾斜,双腿象蹬自行车样的蹬腿,先向前蹬,再往后蹬。)
13、初步梨功(仰卧,把双手垫在屁股下,先把双腿并拢抬起,再分开,再合起。)
14、侧抬腿功(侧卧,一手托头,一手按地,侧抬起一腿,尽量抬高。两边轮流着做。)
15、蜥蜴功(俯卧。双手环抱放在地板上,做为支撑点,前后拉动身体,但双臂保持不动。)
16、初级翻船功(俯卧,右手放在后腰,左手抓住右脚,同时抬起头和腿。两边轮流着做。)
17、尾骨强壮按摩功(两手心按地,双腿并拢正反方向的划圈,上身不动。)
18、仰卧功(全身放松,冥想。)
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