蕙兰瑜伽注意事项
无论进行何种体能训练,包括瑜伽姿势在内,都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因为严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项,能增强运动的功效,降低受伤几率。
第一:咨询医生
如果怀孕、受伤、有疾病(高血压等)、身体有旧伤或有其他健康问题(如颈背问题),在做姿势或呼吸练习前请务必咨询医生,确定是否能够练习,再决定怎样安全地练习。注意:并非每个人都适合练习所有的姿势。
第二:感觉身体的反应
为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率,要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时,尽自己所能,但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。
第三:不要用蛮力
不要强迫自己的身体达到某个特定的位置,也决不能让别人(包括瑜伽姿势大师)来强行推压你的身体。
第四:千万不可攀比
为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势,容易使人过度地伸展扭转,而增加受伤的.几率。
第五:对自己负责
你应为自己的健康负责,因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势,要温和地伸展到自身的极限。
第六:有需要应立即还原姿势
在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖,一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。
第七:生理期
为了顺应血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。
第八:心脏及血液循环问题患者
有这些问题的练习者,请咨询医生是否能够练习瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突,请遵医嘱。同时,请遵循以下注意事项(即使身体状况在服用药物后表现正常):不要做任何头下脚上(头部低于心脏)的姿势;不要做任何会使心跳加快的激烈姿势;不要屏气。
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