蕙兰瑜伽的动作要领有哪些
蕙兰瑜伽是瑜伽学习中不可不知的一个分支,因为其简单且有效而备受瑜伽爱好者的喜欢,那么蕙兰瑜伽的动作要领有哪些?怎么锻炼蕙兰瑜伽呢?大家一起跟小编来了解下吧。
一、简易入门功法
1、单臂风吹树功(两脚分开,单臂竖起各向两侧弯曲。)
2、肩旋转功(双脚并拢,侧平举,上弯,手指扶肩,转动肩从小到大,往前、往后转动。)
3、简易双角功(分腿一字,手拢后,向前弯腰,头各碰两腿。)
4、腰转动功(分脚,先伸平两臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛带动头颈扭转腰。)
5、跳水功(分脚,两手先放后握拳,轻微弯腿,尽量向前弯腰,两手臂再往前伸。)
6、克尔史那姿式(丁字脚,吹笛子的姿式,横着的'脚往上滑,做两个方向的动作。)
7、磨豆功(坐下,两腿并拢向前直伸,两手合拢伸前,腰转,呼气向前,吸气向后,身体前后拉动。)
8、半箭功(左手扶左脚,右手抓右脚,身体后倾,两脚离地,背直。)
9、扭身触趾功(分腿,两臂并伸举与肩同高,转腰,向前弯下,手脚交叉接触。)
11、扭脊梁功(一腿放一腿的外侧,右手抓右腿,左手划后扶地,扭体。也就是坐十字。)
12、半弓第一式(府卧,下巴触地,左手抓左脚,右手放左肩前,尽量抬头,并抬拉起一腿。)
13、仰卧撑体功(腿弯曲,两臂前伸触地,呼气向下,吸气向上,抬头时,手离地。)
14、摆头功(仰卧,不要咬紧牙,向两边转头,身体的其他部位不动。)
15、炮弹式(仰卧,吸气弯左腿,呼气抱左腿,闭气头触左膝,吸气头放下,呼气左腿放下。再轮换做右腿。)
二、简易强健功法
1、增强精力呼吸功(两脚并拢,两手臂由下往上到合拢,吸气抬举,呼气放下。)
2、头颈功(往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。顺时针转头,再逆时针转头。)
3、加强蹲功(两腿分开与肩同宽,脚指头略朝外,双手合胸前,跌起脚尖,把整个身体往上引伸的感觉,弯双腿,再把脚跟着地,上半身放松。)
4、站立手抱膝功(吸气时抬一腿贴胸,呼气时放松腿,也就是两手分别抱膝盖贴近身体。)
5、动态向前弯腰功(两脚分开与肩同宽,吸气时双臂上伸直往后拉,呼气时再往前弯腰,手触地。)
6、三角舒展功(两脚分开半米多,右脚朝外点,左脚朝内点,两臂平举与肩同高,弯腰,右手扶右脚,左手向上伸,眼睛看着上伸的手。左右轮流做。)
7、眼睛蛇舒展功(附卧,前额触地,双手背后和拢,两脚并拢伸直,尽量抬头,也可以抬起背后并拢的双臂。)
8、半蝗虫功(附卧,两臂弯放两肩旁,一腿弯曲让膝盖着地,另一腿伸直抬起。轮流做两腿。)
9、猫伸展功(双腿并拢跪着,手指朝前,两手臂撑地与肩同宽,吸气时同时抬头往下压腰,呼气时同时低头并弓起脊背越高越好。)
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