瑜伽的经典动作有哪些
瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复。瑜伽的'经典动作有哪些呢?下面小编来给大家介绍,希望对大家有帮助!
瑜伽的经典动作有哪些
第一式 双脚式
功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。
姿势要点:站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
第二式 骆驼式
功效:伸展脊柱,促进血液循环;
姿势要点:跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
第三式 脊柱扭转式
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题;
姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
第四式 三角侧伸展式
功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力;
姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持呼吸3~5次呼吸,换边重复。
第五式 犁式
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用;
姿势要点:仰卧、双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
第六式 肩倒立
功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色;
姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双脚离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸,呼气先回到犁式,在缓慢落回。
第七式 头倒立
功效:滋养盆腔器官,减少面部皱纹,镇静精神延缓衰老;
姿势要点:双膝跪地而坐,双手手指交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于双手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本保持一致;用双臂按住地面,伸展膝盖,慢慢抬起双腿;小腹部与腰部发力,慢慢抬起双脚,身体与地面竖直,保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌,放松地进行呼吸。
坚持练习这7式,还你美颜相机一样的脸。
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