六大瑜伽必学招式
在力量瑜伽的练习当中,做上犬式时,如果没有适当的准备练习,就很容易紧张。一旦不能支撑住时,关节就会使劲,身体就很容易受伤害。那么在练习前做一个热身,或许能减少不必要的伤害,那么又有那些是练习瑜伽的必学的招式呢?
一.宽距深蹲式
A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
B.双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步打开臀部。
c.重量转移到脚后跟,将头部向上延伸,保持五个深呼吸。
二.扩展宽蹲式
A.放松双手放到地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
B.放松头部,保持五个呼吸。
三.舞者式
A.弯曲右膝。身体前倾的`同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
B.将腹部向脊椎方向折叠,保持五个呼吸。
四.火烈鸟式
A.用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽最大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。
B.保持这个动作5个呼吸。
五.单腿前屈伸展式
A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。
六.延伸脚趾式
A.左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。
B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。
C.在这个伸展下保持5个呼吸。
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