阴瑜伽课注意事项

阴瑜伽是西方人，在中国阴阳之间找到平衡的远离，融入身体结构观点，发展处的理论，那么阴瑜伽有哪些体式呢?下面就是小编整理的阴瑜伽排课注意事项，一起来看一下吧。

阴瑜伽的理论

经常练习阴瑜伽，讲究肌力训练和体位法后的舒缓式动作，拉长肌肉与筋，让身体不太重视肌肉，少了柔软，只有动作，少量和心灵接触的时间。

因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。

Paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。

东方与西方的差异

Paul Grilley主要针对喜爱练习肌肉的西方人制作，因为西方人练习瑜伽的同时，喜欢有肌力训练的感觉或力瑜伽。所以，西方人需要拉筋来达到身体的平衡。

瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法，所以，会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉，没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。

但若是您最近很偏重在练习，倒是可以用阴瑜伽的方法，来延展自己平时没有注意到的肌肉与肌腱。不过，它的延展时间很长，因此请不要停留在自己最大极限，例如:劈腿时请不要劈到最大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤喔~

就像Paul Grilley说的，只有阴与阳达到平衡时，我们才能和谐，让自己达到更喜悦的层次。不是吗?

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，常见阴瑜伽体式：

1.脚踝伸展式

经络和器官影响：

强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。

2.蝴蝶式

经络和器官的影响：

腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。

如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。

3.半蝴蝶式

经络和器官影响：

足太阳膀胱经，肝经，脾经。

如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。

4.鞋匠式

经络和器官影响：

肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。

5 .婴儿式

经络和器官影响：

脾脏、胃、肾经和膀胱经。

6. 猫拉尾式

经络和器官影响：

刺激胃经、脾经(如果大腿前侧受到拉伸)和膀胱经、肾经(当背部前拱和扭转时)。

7. 骆驼式

经络和器官影响：

膀胱经，肾经和胃经。

有的.时候上臂和肩膀伸展，可以刺激心经和肺经。

如果颈部放松向下，甲状腺会受到刺激

8. 龙式

经络和器官影响：

胃经、肝经、膀胱经和肾经。

刺激腹部和大腿前侧的脾经。

刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。

9. 鹿式

经络和器官影响：

前腿在靠紧地面扭转的时候，胆经呗激活了，任何在内腹股沟的感觉表面了肝经和肾经在收获好处，如果进行大腿拉伸，那么胃经和脾经就被激活了!

10. 悬垂式

经络和器官影响：

由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸，膀胱经受到强烈刺激。

这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。

11. 蜻蜓式

经络和器官影响：

大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。

扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。

12. 脊柱扭转式

阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。

经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

13. 鞍式

经络和器官影响：

影响胃、脾、膀胱和肾经。

14.快乐婴儿式

经络和器官影响：

内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

15. 蜗牛式

经络和器官影响：

所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。

膀胱经得到深度伸展。

16. 天鹅式

经络和器官影响：

肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经(从顶部到后腿);外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。

17.蹲式也叫花环式或蛙式

经络和器官的影响：

肝经和肾经均通过腹股沟，膀胱经在背部。

18. 狮身人面式和海狮式

经络和器官影响：

当它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。

影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。

对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。

19.毛毛虫式

经络和器官影响：

20.大休息式

在体式练习的时候观察气或者能量流动进出你练习的地方。

21 睡天鹅式

经络和器官影响：

肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络(从顶部到后腿)。腿后侧的足太阳膀胱经。

松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。

22. 完成式

躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置(如大字形)，分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛。

结语：阴瑜伽是瑜伽的一个分类，相信大家看了以上的介绍，对阴瑜伽也有了一个初步的了解，如果你感觉阴瑜伽对你的身体有帮助的话，那你就来练习阴瑜伽吧，长期的坚持下去，对健康肯定又非常大的帮助。