普拉提瑜伽动作要领
普拉提是一种很不错的锻炼方式。通过这种锻炼能够让我们的肌肉线条更加的匀称。并且还可以锻炼我们的心肺功能,让我们的心情在锻炼的过程当中约起来。那么,下面是小编为大家分享普拉提瑜伽动作要领,欢迎大家阅读浏览。
1、学普拉提需要瑜伽垫吗
普拉提这项锻炼项目所需要的场地并不大,在自己的卧房里面就可以锻炼。在训练的时候需要购买一张适合宽度的瑜伽垫,在瑜伽垫上完成各种普拉提的动作。所以说,普拉提锻炼是需要瑜伽垫的。普拉提这项运动是德国人发明,通过普拉提的锻炼可以强身健体,还可以让一个人保持一个宁静的心态。
普拉提是一种很不错的锻炼方式。通过这种锻炼能够让我们的肌肉线条更加的匀称。并且还可以锻炼我们的心肺功能,让我们的心情在锻炼的过程当中约起来。在练习普拉提的时候非常强调刚柔结合,整个锻炼的'过程往往是匀速的,这种锻炼更容易让我们的身心统一起来。
2、练普拉提需要哪些物品
2.1、普拉提垫
准备一块干净柔软的垫子是很有必要的,它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤。
2.2、普拉提服
在做普拉提前,先换上一套软软舒适的运动服装,你会感觉整个过程都很有feel。
2.3、普拉提球
普拉提球可以选择健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提动作中需要派上用场。
2.4、毛巾
练习过程中如果汗液较多,可以及时拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔软干净。
2.5、水杯
如果运动过程中感到口渴,及时补充水分也是必要的,轻轻喝两口就好了,不要喝多。
2.6、音乐播放设备
运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体气氛的关键,也许你会伴着音乐加长了运动时间呢,那么减肥效果就更好了。
3、普拉提和瑜伽有什么区别
3.1、起源
瑜伽起源于古印度,据传已有七千年历史。
普拉提起源于德国,一战期间,为了给集中营的营友做康复,由约瑟夫·休伯特斯·普拉提创立。
3.2、理念
瑜伽追求身、心、灵的平衡与连接。与一般人所想不同,瑜伽并非柔韧性的练习,而是柔韧与力量共存,阴阳平衡,相辅相成的。
普拉提,以中轴延伸为原则,重点锻炼核心肌肉群,提升核心的力量与稳定。近似于健身房的力量练习,但更为精确、精准。
3.3、方法
瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱颂等几个方面的内容。其中体式静态为主,一个动作保持数秒至数分钟不等,通过不同体式的配合与串联,同时辅以意识与呼吸的调整,达到身心灵统一、平衡、连接、共同发展。
普拉提主要以小强度、重复性的力量练习为主,一个简单的动作,通过多次重复达到效果累积、强化力量的目的。
3.4、效果
瑜伽入门时间长,初期效果不显着,需要长期坚持才可以得到比较好的效果。但从长远发展来看,瑜伽有不断进步的空间,从最开始的身体的强化,到内心的纯净,再到灵性的增长,都会得到长足的发展。
普拉提入门时间短,见效快,特别是对部分伤后恢复,疲劳性损伤,核心力量缺失,有着立竿见影的效果。
但从长远来看,由于普拉提仅仅是在核心力量的提升上有效果,而没有涉及更深的层面,当核心力量已经很强的时候,就不会再有更大的进步了。
-
四个主要的瑜伽步骤
导语:你知道我们练习瑜伽过程中最重要的四项是什么吗?让小编告诉你:呼吸,体式、放松和冥想。这四项是我们瑜伽练习最为重要的,他们彼此互补彼此制约,只有我们把这四项做到和谐统一的境界我们的瑜伽练习才能算是合格。以下是小编为大家精心整理的瑜伽培训知识,欢迎大...
-
孕妇瑜伽可以训练吗
孕妇练习瑜伽,在练习前需先咨询医生,若身体条件允许则可以进行,但必须要在专业瑜伽教练的指导下进行,切勿私自盲目的练习,以免姿势不对,或过度练习伤害到宝宝,甚至导致流产。下文是小编为大家整理的孕妇瑜伽训练相关知识,欢迎大家阅读浏览。孕妇能做瑜伽吗孕妇练习瑜伽...
-
练好瑜伽的小秘诀
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。1.瑜伽很难也很简单瑜伽,很难,因为分门别类,且需要不断修炼学习,人体也很复杂,需要我们慢慢研习、反复推敲。但,瑜伽,也很简单,简...
-
瑜伽球瘦身动作要领
瑜伽球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。下面是小编为大家分享瘦身动作要领,欢迎大家阅读浏览。瑜伽球瘦身动作1、瑜伽球瘦身动作瑜伽球热身动作。双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手...