预防颈椎病瑜伽体式要领
瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。下面是小编为大家整理的预防颈椎病瑜伽体式要领,欢迎大家阅读浏览。
一、颈部体位瑜伽
1.坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
2.头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
3.颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
4.颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式瑜伽
1.直立,双脚分开与两肩同宽。
2.吸气,两臂打开,与地面平行。
3.呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。
4.头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
5.换另一侧重复,双侧各做2次。
功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的.功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
三、三角扭转式瑜伽
1.在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。
2.扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
3.正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
4.换另一侧重复,双侧各做2次。
功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。
四、坐椅半莲花单腿背部伸展式瑜伽
1.坐在椅子上,上身正直。
2.左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。
3.吸气,双手向上伸展。
4.呼气,低头,双手向前伸展。
5.尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。
6.呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。
7.换另一侧重复,双侧各做3次。
功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼。
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