预防肩周炎颈椎病的办公室健身操
“伙计,怎么每天都精神萎靡呢?”“天天坐足8个钟,关节都生锈了。下班后赶紧去健身房充电。”“办公室也可以健身啊,每小时拿出3分钟活动活动,轻松保持一整天的最佳状态。” 下面yjbys小编为大家分享办公室预防肩周炎颈椎病的健身操,欢迎阅读!
每天三分钟
1,在座椅上挺直腰杆,有靠背的座椅可以挨着,没靠背的座椅挺直腰杆就行了;
2,抬头看天花板,用力往后看,记住一个记号,每天都要超过这个记号;
3,抬头的时候用鼻子吸气,保持一会儿,恢复平视时用鼻子呼气,连续十次。
·手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。
·背部和肩部运动: 站直了,把你的`右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。
·头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。
·伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。
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