办公室适用的健身操
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,下面是YJBYS小编为大家搜索整理的办公室适用的健身操,主要针对痛部、颈部、肩部以及大腿部和臂部肌肉,不用花费太多的时间,希望对您有所帮助。
耸耸肩,解除肩部紧张
在敲击电脑键盘时,不知不觉你的肩部和颈部承受不了许多的压力,造成肌肉紧张难以放松。耸肩练习是一项针对肩部十分有效的放松、促进血液循环的练习。
方法:坐在椅子上或站立,向双耳方向提肩,尽最大可能向上提到自己的极限。保持1~2秒,然后自然放下双肩,重复动作8~10次。
上背部伸展,放松上背部
在电脑前驼背弓身总是造成上背部肌肉紧张,尤其是在我们用肩部顶着电话听筒讲电话或者长时间使用鼠标时。
方法:坐在椅子上或站立,双臂尽量向前伸展,旋转手掌使双手掌心相对,双臂交叉使掌心可以相互对抗,收腹,背部拱起。保持头颈部放松。保持姿势10~30秒。也可以手指相互交叉握在一起练习。
椅子扭转,轻松摆脱腰酸背痛
长时间坐在椅子上,时间长了也会影响我们下背部的肌肉,腰部酸痛往往是明显的征兆。
方法:坐在椅子上,双脚平放在地面上,收腹,轻柔地将上半身转向右侧,用双手扶住椅子边缘帮助伸展到位。伸展的幅度以你自己感觉舒适的体位为限,保持背部挺直,臀部不要离开椅子。保持动作10~30秒。然后换方向进行同样的.练习。
上半身伸展,变身挺拔坐姿
这项练习帮助你伸展背部、体侧以及手臂的肌肉。因为即使自己已经非常注重自己的坐姿了,仍然发现自己会不知不觉中变成弯腰驼背的形象。
方法:坐在椅子或站立,手指相互交叉握在一起,向天花板方向伸展。当向上伸展时,深呼吸,直至身体不能再向上伸展为止。然后呼气,打开双手,手臂绕身体侧后方向回到体侧。重复动作8~10组。
臀部肌伸展,轻松下半身
坐得太久下半身一样会伤害,尤其是臀部肌肉和大脚前侧肌肉。当我们坐在椅子上时,臀屈肌一直处于紧张状态。每天伸展这个部位肌肉几次,可以缓解这种紧张的感觉。
方法:站在椅子后方,左脚后退一步,做一个不完整的弓箭步姿势。屈膝向下压臀肌肉,下压幅度以你能感受到右臀屈肌伸展为准。保持动作10~30秒。换方向重复动作。
前臂伸展,灵活手腕
长时间敲击电脑键盘,让我们的前臂肌肉同样受到肌肉劳损的困扰。做这个动作帮助自己放松前臂肌肉,使手腕灵活。
方法:坐在椅子上或者站立,向前伸直右臂,放下手腕使得手指可以指地面。用左手朝着自己身体的方向轻拉右手手指,感受右前臂的伸展。保持动作10~30秒,换方向重复同样动作。
颈部伸展,缓解肩部肌肉
颈部肌肉紧张可导致头疼和上背部紧张。盯着电脑屏幕时,很多人的头颈会不由自主向前探,这样的姿势会对颈部肌肉造成额外的负担。,
方法:坐在椅子上,双臂自然下垂,右手抓住右侧椅沿,轻轻地将头向身体左侧倾斜,感受右侧颈部和肩部肌肉的伸展。保持动作10~30秒。然后换方向重复动作。
坐式臀肌伸展,舒展臀部
方法:取坐姿位,将右脚踝放在左膝上,身体保持挺拔的坐姿。将身体轻轻向前压,上半身向前倾时保持背部平直,直至你感觉到右侧大腿和臀部肌肉的伸展。你也可以下压右膝来强化伸展。保持动作10~30秒。换方向重复动作。
大脚内侧肌肉伸展
在女士们看来,这可不是一个优雅的动作。但它对于大腿内侧、臀部和腹股沟处的肌肉紧张缓解的确有效,同时还可以帮你赶走背部的紧张。
方法;取坐姿位,双脚大幅分开,脚趾向外,上身向前倾以使得双肘支撑在大腿上。背部保持平直,收腹。身体轻轻向前倾,双肘也借着这个压力向外侧推两侧大腿,直到你感觉到两侧大腿内侧肌肉的伸展。保持动作10~30秒。
-
职业女性健身操
越来越多的女性不再只将运动局限于雕塑大腿、手臂、臀部和腹部的线条,而是更注重运动后的效果一一新陈代谢加快、压抑情绪消失,身体充满活力,气色红润健康。可是,如果你忙不胜忙,无暇运动,怎么办?下面的十种健身术,简单易行,在办公室里就能做!1.弹脑:端坐椅上,两手掌心分...
-
2017最新办公室瘦身操-舒缓颈肩疼痛健身操
每天坐在办公室里面真的是有够闷!有木有早上感觉累累哒,中午感觉困困哒,下午感觉乏乏哒?今天yjbys小编为大家介绍一套办公室里的瘦身操,既能减轻点工作带给我们的压力,还能保持好身材。赶紧来学一下吧!...
-
毛巾健身操的跳法
健身操有很多种,毛巾健身操也是其中一种健身操,那么毛巾健身操应该怎么跳呢?yjbys小编给大家讲讲毛巾健身操的跳法。第一节:准备运动用手轻轻揉按颈部肌肉,在手的保护下,左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部,同时调整呼吸,使全身肌肉处于最大的放松状态。第二节:站立举...
-
2017最新瘦腹健身操
经常跳健身操不仅仅可以有很好的健身效果更是有很好的瘦腹的效果,那么瘦腹健身操怎么练呢?yjbys小编给大家讲讲瘦腹健身操的锻炼方法吧~。第一式下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量。提示:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹...