毛巾健身操的跳法
健身操有很多种,毛巾健身操也是其中一种健身操,那么毛巾健身操应该怎么跳呢?yjbys小编给大家讲讲毛巾健身操的跳法。
第一节:准备运动
用手轻轻揉按颈部肌肉,在手的保护下,左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部,同时调整呼吸,使全身肌肉处于最大的放松状态。
第二节:站立举臂
1.双腿分开同肩宽,双手自然下垂抓住毛巾两端。
2.两手绷紧毛巾成直线,慢慢往上高举,尽量高过过头顶,坚持10秒。
3.慢慢还原成预备姿势。
第三节:左摇右摆
1.双腿分开同肩宽,双手抓住紧毛巾两端,并尽量往上高举过头顶。
2.两只手要绷紧毛巾,然后慢慢的向身体左侧倾斜,右臂稍微用点力气往上牵拉,注意头部要保持与手臂平行,身体保持平衡,坚持10秒即可。
3.慢慢还原成预备姿势。
4.左右互换重复此动作。
第四节:弹琵琶
1.两腿分开站立,与肩同宽,左臂向上举,弯曲的手肘使左手放于身体的后方,然后右臂往下伸,弯曲的`手肘再使右手置于背部,双手要抓住毛巾的两端。
2.两只手沿毛巾慢慢移动靠近,若能两手重叠最好,若两手不能重叠切不可勉强,坚持10秒。
3.沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势。
4.左右互换重复此动作。
第五节:坐姿拉肩
1.坐在椅子2/3处,双腿分开同肩宽,双手放在身后,拉着毛巾绕过椅背。
2.双手用力将毛巾向后上方提拉,坚持10秒。
3.慢慢还原成预备姿势。
在做毛巾操的过程中,毛巾必须始终保持紧绷,腰部保持挺直,双肩向后伸展,除第三节外,头尽量后仰,感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作,坚持10秒。做操时,需根据自身身体情况来调节运动的强度,切记不可用蛮力,应缓慢地进行,同时保持均匀呼吸。
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