早上跳健身操的好处及注意事项
健身操是人们在早晨进行锻炼的时候最常做的一种运动,而许多人在通过健身操锻炼身体的时候,也会选择在早晨阶段采用,因此,对于早上跳健身操的好处,大家自然应该多多的进行了解,那么,早上跳健身操的好处有哪些呢?
一、卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不应弄破。
二、循序渐进
开始时,运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜。
步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。
初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。切记,欲速则不达。
三、服饰建议:
为了更多地体现拉丁的美感,最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美。
上衣最好选择宽松透汗的`T恤为佳,或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之,舒适最重要。
四、女性应注意以下几点
1.做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
2.经期做操,运动量不宜过大。
3.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
总的来讲,在早晨通过跳健身操的方式来锻炼身体对人们的健康是有益处的,而要想让自己永远处在健康的状态,大家在平时就要积极的进行身体锻炼,本文所提到的健身操,就是大家可选的一项有益身心的运动项目。
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