老人跳舞的好处及注意事项
老人常跳健身舞有哪些好处?
健身舞在老年人群中是很受欢迎的运动项目,这是因为老年健身舞对老人的身体有很多的好处。很多老人经常聚在一起学跳老年健身舞,如今,老年健身舞也逐渐成为了一些比赛中的项目。下面就和小编一起来看看老年人常跳健身舞的好处。
1.健肌肉
常跳老年健身舞可以增强肌肉的`弹性和韧性。
2.活关节
研究表明,避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节,而老年健身舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效锻炼。
3.护脊椎
常跳老年健身舞弯曲的脊椎可以归正,椎间盘突出可以得到预防和治疗。
4.促呼吸
研究显示,老年健身舞可使肺脏强壮并增加摄氧量,可以更有效地预防疾病。
5.减腹脂
人的腹部一般不容易活动到,而老年健身舞的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显着。
此外,经常跳老年健身舞可以增强自信心;精神处于抑郁或高度紧张状态时,跳上一曲老年健身舞还可以使身心得到彻底的宣泄和放松。
老人跳健身舞要注意哪些事项?
跳舞是一种美好的享受,是一项有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点,注意以下几个问题。
1.老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流通、人员较少的舞场 。
2.不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差,狂舞可使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心跳加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。
3.不宜饱腹起舞。老年人消化机能差,饱腹跳舞会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生。
4.不宜骤然降温。跳舞可能使身体冒汗、口渴,此时,老年人不要随意脱衣,以防感冒,引发其他疾病;也不要过多喝冷饮,以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。
5.切忌酒后起舞。酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,酒后起舞会诱发心绞痛及脑血管意外。
6.不宜穿硬底鞋。舞场地面平滑,老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折。另外,硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织。
7.有病切勿跳舞。对于患有心血管疾病者,跳舞易导致血压升高,发生心血管疾病;疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老年人,常易摔倒,严重者可发生骨折;患有传染病的老年人更不要跳舞,以免传染他人,同时也影响自身康复。
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