适合各类身形做的健身操

每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。小编整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。

　　(1)直尺形身材

体态描述

缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的.小肚腩。

对应方法

对应方法①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

②5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。

健身操——瑜伽

④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　(2)西洋梨形身材

体态描述

下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上

对应方法

①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

②左右腿各做50个垂直抬腿。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。

④弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直

　　(3)沙漏形身材

体态描述

上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

对应方法

①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

②左右腿各做50个垂直举腿。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。

④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。

注意事项

重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。