适合中老年的健身操有哪些
中老年是需要好好运动的,坚持运动可以带给身体很多好处,那么适合老人的健身操有哪些呢?小编就给大家讲讲适合老人的健身操动作。
健身操第1式:扩胸法
中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获:
在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。
健身操第2式:腰腹收紧法
身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
收获:
它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。
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