适合白领做的健身操
很多白领在电脑前面坐久了会对身体造成一定的脂肪积累,那么健身操就是一种比较好的`减脂健身运动,小编给大家讲讲适合白领做的健身操!
1.头俯仰:
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
2.头侧屈:
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。
3.头绕环:
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4.肩耸动:
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
5.体侧转:
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6.腿抬伸:
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。
7.膝夹手:
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8.体放松:
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。
-
仰卧起坐板使用方法-正确使用器材能收腹
导读:仰卧起坐是大家比较熟悉的健身运动,很多人都会做仰卧起坐,我们一个人可以使用仰卧起坐板来锻炼,仰卧起坐板的作用有很多,其中效果比较明显的就是收腹,今天就为大家介绍仰卧起坐板使用方法,及如何选购仰卧板。仰卧起坐板不光是健美器材,更能舒缓腰肌劳损者的背部筋...
-
最新健美训练计划
健美是与人的形体美密切相联的,健美是形体美的.基础。下面是小编为大家分享最新健美训练计划,欢迎大家阅读浏览。一、个人特点分析:1.肌肉力量好,胸肌较发达。2.皮脂较厚、腰粗,三角肌、肱三、肱二围度小。二、本月任务:以基本练习动作为主,重点发展上肢肌肉力量,适当...
-
女性哑铃锻炼方法
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑2然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸3X8下胸(减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做...
-
跑步健身及运动基本常识
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。下面是小编为大家分享跑步健身及运动基本常识,欢迎大家阅读浏览。跑步易犯5个错误。1.买错鞋子每个人的脚都不同,适合一个人的鞋子,可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对...