最新健美训练计划
健美是与人的形体美密切相联的,健美是形体美的.基础。下面是小编为大家分享最新健美训练计划,欢迎大家阅读浏览。
一、 个人特点分析:
1. 肌肉力量好,胸肌较发达。
2. 皮脂较厚、腰粗,三角肌、肱三、肱二围度小。
二、本月任务:
以基本练习动作为主,重点发展上肢肌肉力量,适当发展腹部肌肉,科学摄入饮食,减去体内多余脂肪。
三、训练时间
每周一、三、五。(二、四、六、七有氧练习)
周一:
热身练习(跑步和进行适当的伸展)
胸大肌:
平卧推 4X10~12
上斜哑铃飞鸟 4X10~12
双杠臂屈伸4X做不动为止
肱三头肌 :
肘下压 4X8~12
法式臂屈伸 4X8~12
腿:
深蹲 4X10
硬拉 4X10
放松练习
周三:
热身练习(跑步和进行适当的伸展)
背:
杠铃划船 5X8~12
引体向上 5X做不动为止
肱二头肌:
杠铃弯举 4X8~12
斜板单手弯举 4X8~12
肩:
哑铃侧平举 4X10
颈前颈后推举 4X10
放松练习
周五:
热身练习(跑步和进行适当的伸展)
胸:
平卧推 4X6
双杠臂屈伸 4X尽量做
背:
杠铃划船 4X6
引体向上 4X尽量做
腿:
深蹲 4X6
硬拉 4X6
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