白领办公室健身操基本动作要领
对于白领来说是比较容易的.职业病的岗位,那么怎么有效避免职业病呢?下面是由小编为大家分享白领办公室健身操基本动作要领,欢迎大家参考借鉴。
办公室健身动作:
动作一:滑雪者(skyker)
左右跳跃,臀部旋转后脚点地。
两手随着身体摆动。
Tip:
上身微前倾,但核心挺住上身,背部成一平面。
动作二:十字跳跃
想像一块2X2方格(划分1~4号格子),进行跳跃。
进行方向有许多多变:1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。
速度可由慢逐渐加快。
Tip:
膝盖放软保持弹性。
动作三:弓箭步跳跃
从慢动作:弓箭步收回,换脚后伸蹲。
到快动作:弓箭步跳跃,空中交叉换脚。
循序渐进进行。
Tip:
核心要出力稳定身体,将身体重心保持在中央,不过于前倾或后仰。
双脚蹲下时,小腿与大腿角度呈90度为最理想!
动作四:开合跳
从慢动作:单脚跨出配合手部。
到快动作:开合跳
手脚同步,伸出收回。
核心出力稳定身体。
脚步跳出时,控制臀部肌群,让膝盖不要内八。
所有动作进行20秒,然后休息10秒后做一动。
四个完成为一组,连续进行两组。
只要花大约4~5分钟,然后简单擦拭,接着享用午餐。
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