选择适合自己的球类健身运动
现如今,健身已成为人们生活中的日常话题,尤其是在女生中较为关注。适合女性的运动有很多,有球类、田径类、体操类等。我们该如何选择呢?提高锻炼效率的健身习惯有哪些呢?今天就向大家介绍一些基本的健身常识。
目前,球类运动越来越受到广大群众的喜爱,面对如此多的球类运动,我们要正确掌握它的健身常识,选择合适自己的健身运动,下面就和小编一起来了解一下吧!
1、羽毛球
羽毛球主要是锻炼发展腿部的肌肉、手腕灵活、身体的伸展能力、肩膀肌肉和弹性。因为羽毛球场上的网柱较高,所以对于训练选手的弹跳能力也有一定的帮助。
卡路里:消耗量(每小时)266。
运动量:低至中。
危险度:低。
装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。
羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋
营养补充:经常补充水分。
注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。
适合人群:适合喜欢对打人士,有兴趣者皆可尝试。
2、网球
网球是专门训练肌肉耐力的健身运动,对于体格较弱的人来说,也能锻炼其心肺带氧功能。但对于心肺功能良好的人来说,却不能进一步的提升带氧能力。网球运动主要训练的是腿部肌肉、手腕灵活度、臂力以及思维的.反应能力。
卡路里:消耗量(每小时)413。
运动量:中至高。
危险度:低。
装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋
营养补充:补充流失水分,补充质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。
适合人群:适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。
3、壁球
壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
卡路里:消耗量(每小时)708。 运动量:高。
危险度:中。
装备:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。
营养补充:打一小时壁球会令你缺水两升(只会多,不会少),所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。
注意事项:体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。
体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试
适合人群:适合体格已经非常强健的人。
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